Pływanie w ciąży może być bardzo bezpieczną i skuteczną formą ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety w ciąży powinny być w stanie dobrze pływać w trzecim trymestrze, chociaż mogą potrzebować zmiany swoich nawyków pod sam koniec ciąży. Ważne jest, aby odpoczywać, jeśli wystąpi zmęczenie lub skurcze, i nawodnić się pijąc wodę, ponieważ ćwiczenia, nawet w basenie, mogą przyczynić się do odwodnienia. Pacjentki powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń w czasie ciąży, ponieważ mogą istnieć specjalne kwestie do rozważenia.
Osoby, które chcą ćwiczyć w czasie ciąży, mogą rozważyć pływanie w ciąży, aby zachować formę, rozwinąć siłę sercowo-naczyniową i złagodzić stres. W przeciwieństwie do wielu form ćwiczeń, pływanie jest łagodne dla stawów i nie nasila ich bólu ani obrzęku. Przebywanie w wodzie również zmniejsza wagę, może pomóc w obrzękach i eliminuje obawy związane z problemami z równowagą i upadkiem, chociaż kobiety muszą uważać na wchodzenie i wychodzenie z basenu.
Kobiety, które pływają w ciąży, mogą chcieć współpracować z instruktorem pływania, aby opracować bezpieczną rutynę pływania. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie ruchy pływackie są bezpieczne, chociaż należy unikać nurkowania, a kobiety w późniejszej ciąży mogą mieć problemy z ruchami wymagającymi wygiętych pleców lub potężnych eksplozji energii mięśniowej. Oprócz pływania kobiety mogą również podnosić ciężary w basenie i wykonywać rozciąganie. Kobietom może być łatwiej wykonywać głębokie rozciąganie w wodzie.
Jednym z ważnych środków ostrożności podczas pływania w ciąży jest zawsze najpierw rozgrzewka. Kobiety powinny swobodnie wejść do basenu i wykonać kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających, aby rozprężyć mięśnie i poczuć się komfortowo w wodzie. Delikatne okrążenia mogą pomóc kobietom przygotować się do bardziej energicznych ćwiczeń w wodzie. Po treningu na basenie konieczne jest również ochłodzenie się, aby zapobiec bolesności i napięciu mięśni. Kobiety powinny również unikać wchodzenia na basen po odejściu wody, aby ograniczyć ryzyko infekcji.
Po pływaniu kobiety nie powinny wchodzić do sauny, łaźni parowej ani wanny z hydromasażem, nawet jeśli są do tego przyzwyczajone po treningu. Badania sugerują, że gorące środowiska mogą być potencjalnie szkodliwe dla ciąży. Jeśli kobiety obawiają się dreszczy po pływaniu w ciąży, przy basenie można trzymać gruby płaszcz izolacyjny, w którym można się rozgrzać po wyjściu z wody. Przebieranie się w suche ubrania jak najszybciej po pływaniu i noszenie czepka kąpielowego chroniącego włosy również pomoże kobietom uniknąć przeziębienia i dyskomfortu.