Niektóre z najlepszych wskazówek dotyczących medytacji dla początkujących obejmują poświęcenie miejsca medytacji, ograniczenie zakłóceń i ćwiczenie o tej samej porze każdego dnia. Pomocne może być również wcześniejsze wykonanie lekkich ćwiczeń. Wielu ekspertów od mediacji zaleca również wybranie jednej techniki i trzymanie się jej, o ile czas spędzony na medytacji jest zarówno relaksujący, jak i przyjemny.
Wybór odpowiedniej medytacji dla początkujących może być niezbędny, aby ta starożytna praktyka stała się codzienną częścią życia. Ci, którzy uczą się medytować, powinni wybrać spokojne miejsce wolne od zakłóceń. Może to być miejsce w domu lub ustronne miejsce na zewnątrz. Powinno być wygodne miejsce do siedzenia, a elementy ogniskowe można wprowadzić, aby stworzyć relaksującą, spersonalizowaną przestrzeń mediacyjną. Większość ekspertów sugeruje używanie tej samej przestrzeni każdego dnia podczas nauki medytacji; tworzy to związek między miejscem a aktem medytacji, ułatwiając w ten sposób relaks i oczyszczenie umysłu.
W tym samym sensie medytowanie o tej samej porze lub porach każdego dnia może być również pomocne. Podobnie jak pójście spać w tym samym czasie może ułatwić sen, tak samo medytowanie może sprawić, że wejście w zrelaksowany stan umysłu będzie bez wysiłku. Wielu początkujących zaczyna od medytacji raz dziennie, a następnie dodaje kolejne sesje, gdy już się opanują. Rozpoczęcie od krótkiej medytacji i powolne zwiększanie jest uważane za jedną z najlepszych wskazówek dotyczących medytacji dla początkujących; 10-XNUMX minut to zazwyczaj dobry punkt wyjścia.
Wielu uważa, że wykonywanie lekkich ćwiczeń przed regularnie zaplanowanym czasem medytacji może pomóc oczyścić umysł. Pół godziny jogi to popularny wybór; pójście na spokojny spacer to kolejna opcja. Pomaga to wydatkować energię, często przeszkodę w medytacji, jednocześnie pozostając w zrelaksowanym stanie umysłu. Wysiłkowe ćwiczenia, znane ze zwiększania poziomu adrenaliny, często nie są zalecane do tego celu.
Istnieje wiele technik medytacyjnych, z których każda jest odpowiednia dla różnych typów osobowości. Niektórzy wolą ciche śpiewanie, słuchanie muzyki lub medytację w całkowitej ciszy, podczas gdy inni wolą używać medytacji kierowanej. Zamiast wypróbowywać każdą technikę, wielu ekspertów sugeruje zbadanie każdego stylu, wybranie tego, który brzmi najlepiej, a następnie trzymanie się go. W połączeniu z medytacją w tym samym miejscu iw tym samym czasie, pomaga to wyszkolić osobę w sztuce medytacji, która jest uważana za niezbędną w medytacji dla początkujących.
Chociaż medytacja dla początkujących może być początkowo dość trudna, nie powinna być stresująca ani nadmiernie niewygodna. Jeśli tak jest, ci, którzy praktykują medytację przez długi czas, często zalecają ograniczenie czasu spędzanego na medytacji, wybór innego miejsca lub czekanie, aż ktoś będzie w odpowiednim nastroju do praktyki. Próba medytacji, gdy jest się rozkojarzona lub zdenerwowana, często przynosi efekt przeciwny do zamierzonego; chociaż nauka tej sztuki wymaga czasu, korzyści płynące z medytacji są często uważane za tego warte.