Kortyzol to normalny hormon uwalniany przez organizm w sytuacjach stresowych. Hormon ten jest odpowiedzialny za instynkt walki lub ucieczki. U pacjentów cierpiących na przewlekły stres poziom kortyzolu może stać się zbyt wysoki, powodując negatywne skutki zdrowotne, takie jak choroby serca, wysoki poziom cukru we krwi i nadmierna masa ciała. Istnieje kilka pomocnych wskazówek, takich jak uzyskanie odpowiedniej ilości snu i praktykowanie technik relaksacyjnych, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, poprawiając w ten sposób ogólny stan zdrowia i samopoczucie pacjenta.
Obniżenie poziomu kortyzolu nie zawsze jest łatwym zadaniem i bardzo często, aby osiągnąć maksymalne rezultaty, trzeba stosować jednocześnie kilka różnych wskazówek. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, często zapewniają znaczną redukcję stresu. Joga jest popularnym wyborem dla wielu, ponieważ pomaga utrzymać ciało w formie, jednocześnie zapewniając spokój wielu osobom.
Unikanie używek, takich jak kofeina czy alkohol, szczególnie przed snem, często pomaga w obniżeniu poziomu kortyzolu. Oprócz zwiększenia reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę, stymulanty często uniemożliwiają osobie odpowiednią ilość snu. Wiele osób uważa również za pomocne chodzenie do łóżka o tej samej porze każdego wieczoru.
Oprócz zmniejszenia lub wyeliminowania spożycia kofeiny, można rozważyć inne zmiany w diecie w celu obniżenia poziomu kortyzolu. Na przykład niestabilny poziom cukru we krwi może mieć negatywny wpływ na poziom kortyzolu. Ważna jest zbilansowana dieta, a pokarmy bogate w cukier i węglowodany powinny być spożywane z umiarem. Picie dużej ilości wody to kolejna ważna wskazówka podczas pracy nad obniżeniem poziomu kortyzolu we krwi. Odwodnienie jest bardzo stresujące dla organizmu, więc nie picie wystarczającej ilości wody spowoduje odwodnienie i zwiększy stres, podnosząc w ten sposób poziom kortyzolu.
Ćwiczenia są ważne dla utrzymania różnych układów organizmu w pracy na optymalnym poziomie. Jednak pracując nad obniżeniem poziomu kortyzolu, należy rozważyć, aby nie ćwiczyć dłużej niż godzinę. Przedłużone ćwiczenia mają tendencję do obniżania poziomu testosteronu w organizmie, podnosząc w ten sposób poziom kortyzolu we krwi.
Istnieje wiele witamin i suplementów ziołowych, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu. Niektóre zawierają witaminy, takie jak kompleks witaminy C lub B. W tym celu często stosuje się również wapń, chrom i magnez. Ważne jest, aby omówić z lekarzem wszelkie nowe leki, w tym naturalne suplementy, przed rozpoczęciem planu leczenia samoopieki, ponieważ niektóre witaminy lub kuracje ziołowe mogą zakłócać działanie innych leków lub stanów zdrowia.