Fizyczne i emocjonalne samopoczucie kobiety ma kluczowe znaczenie w czasie ciąży. Wszystko, co robi kobieta, wpływa na zdrowie jej dziecka. Przyszłe matki mogą zwiększyć swoje szanse na zdrową ciążę, postępując zgodnie z kilkoma rozsądnymi wskazówkami. Obejmują one spożywanie dobrze zbilansowanych posiłków, przyjmowanie witamin prenatalnych, picie dużej ilości wody, ćwiczenia, wystarczającą ilość snu i unikanie stresu.
W czasie ciąży to, co je kobieta, je również jej dziecko. Zaopatrzenie spiżarni i lodówki w produkty bogate w składniki odżywcze pomoże zapewnić przyszłej mamie wystarczającą ilość witaminy B6, B12, żelaza, wapnia i kwasu foliowego, niezbędnych do zdrowej ciąży. Banany, produkty pełnoziarniste, słodkie ziemniaki i szpinak to pokarmy bogate w składniki odżywcze. Witaminy prenatalne są również ważne do przyjmowania podczas ciąży, ponieważ dostarczają dodatkowego kwasu foliowego i innych składników odżywczych, które mogą pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym.
Zdrowe odżywianie jest ważne, ale uleganie zachciankom od czasu do czasu pomoże utrzymać przyszłą mamę w szczęśliwym nastroju. Czasami łaknienie jest wynikiem tego, że organizm mówi kobiecie, że brakuje jej określonego składnika odżywczego. Jednak nie wszystkie pragnienia są związane z niedoborem. Większość z nich jest nieszkodliwa i nie utrudnia zdrowej ciąży.
Lekarze twierdzą, że ćwiczenia fizyczne to dobry pomysł dla większości kobiet w ciąży. Codzienna rutyna ćwiczeń trwająca 30 minut może pomóc zmniejszyć ból pleców i zaparcia związane z ciążą. Inne korzyści to poprawa snu, postawy i nastroju. Kobiety w ciąży, które ćwiczą, często lepiej radzą sobie z bólem porodowym. Spacery, joga, pływanie i aerobik o niewielkim wysiłku to bezpieczne opcje dla zdrowej ciąży.
Utrzymywanie ruchu może być korzystne, ale kobiety muszą znać oznaki nadmiernego wysiłku, aby mieć zdrową ciążę. Zajęcie pomaga uspokoić nerwy, ale przesadzenie może negatywnie wpłynąć na dziecko. Problemy z oddychaniem, zawroty głowy i podwyższone tętno to oznaki nadmiernego wysiłku. Kobiety doświadczające tych oznak zmęczenia powinny słuchać swojego ciała i odpocząć.
Osiem lub dziewięć godzin snu w nocy jest ważne dla zdrowej ciąży. Zmęczenie jest częstym objawem ciąży u kobiet w pierwszym trymestrze ciąży. Drugi trymestr może być lepszy, ale zmęczenie zwykle powraca w trzecim trymestrze. Jeśli osiem lub dziewięć godzin snu wydaje się niemożliwe z powodu dodatkowych wycieczek do łazienki lub zgagi, pomocne może być branie większej liczby drzemek w ciągu dnia.
Chociaż dziewięć miesięcy może wydawać się niektórym przyszłym mamom wiecznością, to czas ten pozwala kobiecie przygotować się do nowej roli. Ten etap przygotowania może pomóc kobietom zmniejszyć stres i niepokój. Ciągły stres może powodować osłabienie układu odpornościowego matki, przedwczesny poród i niską masę urodzeniową dziecka. Kobietom w ciąży doradza się, aby dołożyły wszelkich starań, aby się zrelaksować, niezależnie od tego, czy chodzi o masaż prenatalny, czy o chwilę spokoju.