Naturalne środki nasenne mogą mieć postać pokarmów lub pewnych chemikaliów lub ziół, które mogą pomóc Ci zasnąć w nocy. Chociaż wiele z nich jest bezpiecznych w użyciu, zwłaszcza gdy pochodzą bezpośrednio z żywności, istnieje wiele badań sugerujących, że zmiany behawioralne promujące lepszy sen są skuteczniejsze niż cokolwiek, co można spożyć. Ponadto niektóre z tych naturalnych środków nasennych należy stosować z należytą ostrożnością. Po prostu dlatego, że produkt jest sprzedawany jako naturalny, nie oznacza to, że jest zawsze bezpieczny.
Istnieją pewne pokarmy, które mogą pomóc w poprawie snu. Należą do nich żywność, taka jak banany, drób, produkty mleczne i płatki owsiane. Większość z tych produktów zawiera substancje chemiczne zwane tryptofanem, które mogą pomóc organizmowi w wytwarzaniu uspokajających substancji chemicznych w mózgu, takich jak melatonina i serotonina. Należy unikać pikantnych potraw, alkoholu i kofeiny, ale szklanka ciepłego mleka, mała miska płatków owsianych lub banan z masłem orzechowym przed snem mogą działać tak samo, jak inne naturalne środki nasenne.
Istnieje wiele preparatów ziołowych sprzedawanych jako naturalne środki nasenne. Należą do nich ziele dziurawca, waleriana i kava kava. Zioła te mogą pomóc w zasypianiu, chociaż waleriana może czasami powodować żywe sny. Niektórzy ludzie nie powinni przyjmować leków takich jak ziele dziurawca, ponieważ może powodować nadwrażliwość na światło. Jeśli planujesz wypróbować jakiekolwiek preparaty ziołowe, poza czymś tak prostym, jak herbata rumiankowa, powinieneś skonsultować się z lekarzem w sprawie potencjalnych skutków ubocznych leków, które możesz przyjmować, lub wszelkich bieżących schorzeń, które masz.
Inni sięgają po naturalne środki nasenne, takie jak L-tryptofan lub melatonina. Wyniki dotyczące tego, jak dobrze te rzeczy działają, są zróżnicowane. L-tryptofan jest wytwarzany przez tryptofan i niektórzy uważają, że poprawia sen. Melatonina jest substancją chemiczną wytwarzaną przez organizm w dużych ilościach podczas snu. Niektórzy ludzie uważają tę substancję chemiczną za pomocną, zwłaszcza jeśli próbują radykalnie zmienić cykle snu. Na przykład osoba podróżująca przez kilka stref czasowych może być w stanie wywołać bardziej naturalny sen za pomocą melatoniny i szybciej wyzdrowieć z jet lag.
Istnieje niewiele badań dotyczących bezpieczeństwa L-tryptofanu lub melatoniny, zwłaszcza jeśli są stosowane przez długi czas. L-tryptofan może powodować problemy u osób z marskością wątroby, a melatonina jest uważana za niebezpieczną dla kobiet w ciąży i osób z zaburzeniami napadowymi. Ponownie, każdy rodzaj naturalnych środków nasennych, poza pokarmami, które zwykle jesz, może powodować problemy z obecnymi stanami chorobowymi lub przyjmowanymi lekami. Zawsze skonsultuj się z lekarzem, jeśli chcesz wypróbować naturalne środki nasenne lub inne produkty sprzedawane jako naturalne, które nie podlegają takim samym testom klinicznym, jak większość leków dostępnych bez recepty i na receptę.