Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń spalających tłuszcz, które są dziś popularne. Ponieważ przyrost masy ciała następuje, gdy organizm pobiera więcej energii, niż spala, ważne są także codzienne treningi spalające tłuszcz. Ponieważ do wyboru jest tak wiele różnych ćwiczeń spalających tłuszcz, można tworzyć niestandardowe treningi, łącząc kilka różnych ćwiczeń w oparciu o osobiste preferencje i styl życia. Popularne ćwiczenia spalające tłuszcz obejmują cardio kickboxing, jazdę na rowerze, wiosłowanie, aerobik i bieganie.
Bieganie może spalić do 300 kalorii na 30 minut. Ponieważ to ćwiczenie wywiera duży nacisk na nogi i stopy, nie jest dobrym wyborem dla osób z problemami z kolanami lub innymi problemami z nogami. Dobre buty, które wspierają stopy i dodają wyściełanego komfortu są niezwykle ważne dla biegaczy. Szybki marsz może spalić około 180 kalorii w ciągu 30 minut i jest idealnym ćwiczeniem na początek, zanim skupisz się wyłącznie na bieganiu.
Ćwiczenia aerobowe spalające tłuszcz różnią się ilością spalanych kalorii w zależności od ich intensywności. Aerobik o niskim uderzeniu obejmuje mniej intensywne ruchy ramion i nóg, podczas gdy aerobik o dużym uderzeniu wymaga większej ilości wydatkowanej energii. Najlepiej jest opanować ćwiczenia aerobowe na niskim poziomie, zanim przejdziesz do ćwiczeń aerobowych o dużej sile oddziaływania na spalanie tłuszczu.
Wioślarstwo jest popularnym ćwiczeniem spalającym tłuszcz, ponieważ można je wykonywać zarówno podczas sezonu żeglarskiego, jak i w pomieszczeniach przy użyciu maszyny do wiosłowania. Niektórzy ludzie wolą wspinaczkę skałkową i można to również robić na świeżym powietrzu lub na ściankach wspinaczkowych w salach gimnastycznych. Zarówno wiosłowanie, jak i wspinaczka skałkowa mogą spalić do 400 kalorii w 30 minut.
Jazda na rowerze to kolejne z ćwiczeń spalających tłuszcz, które można wykonywać zarówno na zewnątrz, jak i w pomieszczeniach. Pedałowanie na rowerze stacjonarnym w wolniejszym tempie lub jazda na rowerze po prostych drogach spala około 200 kalorii w 30 minut, ale szybkie pedałowanie i jazda pod górę może zwiększyć spalany tłuszcz do 400 kalorii.
Cardio kickboxing to bardzo aktywne ćwiczenie. Poruszanie rękami i nogami z mniejszą intensywnością może spalić około 300 kalorii na 30 minut. Silne ćwiczenia cardio kickboxing mogą spalić do 500 kalorii w 30 minut.