Ćwiczenia zręcznościowe na drabinie zapewniają doskonały trening szybkości i pomagają rozwinąć szybkość i koordynację. Drabina zręcznościowa jest ułożona na podłodze, dzięki czemu sportowiec może biegać, stawać, skakać lub skakać między szczebelkami lub w dowolną stronę, w zależności od ćwiczenia. Proste ćwiczenia zręcznościowe z drabiną obejmują ćwiczenie w grze w klasy, hopscotch hops, zygzaki i bieganie po kolanach.
Drabinki zręcznościowe są wykonane z tkaniny lub tworzywa sztucznego, przedstawiając szereg kwadratów. W przypadku braku drabinki można narysować na podłodze linie do ćwiczeń zręcznościowych w sposób, w jaki dziecko może narysować grę w klasy, a linie kredą zapobiegną potencjalnym potknięciom. Jednak sportowcy częściej zauważą nadepnięcie na nylonowy pasek niż na linkę kredową i częściej wykonują ćwiczenia zręcznościowe na drabinie.
Aby wykonać ćwiczenie w grach w klasy, atleta powinien zacząć od jednego końca drabiny ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zawodnik wskakuje na pierwsze pole, lądując na kłębku lewej stopy. Następnie przeskakuje do następnego pola, lądując na palcach obu stóp. Zawodnik ląduje na czubku prawej stopy w trzecim kwadracie, następnie kule obu stóp ponownie w czwartym i powtarza schemat, aby dotrzeć do drugiego końca drabinki. To ćwiczenie należy wykonać tak szybko, jak to możliwe, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Skoki królicze są bardzo proste: sportowiec skacze z kwadratu na kwadrat, z jednego końca drabiny na drugi, trzymając obie stopy razem. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń w grach w klasy, zawodnik powinien pozostać na palcach stóp i nie pozwalać, aby pięty dotykały podłogi. Zawodnik powinien jak najszybciej wskoczyć na każdy kwadrat.
Zygzaki wykorzystują przestrzeń po obu stronach drabiny. To ćwiczenie zręcznościowe po drabinie może być wykonywane przez skakanie na naprzemiennych stopach lub obiema stopami razem. Zawodnik zaczyna od stania z boku na jednym końcu drabinki, następnie wskakuje do pierwszego pola i kontynuuje przeskakując na przeciwną stronę obok drugiego pola. On lub ona kontynuuje krzyżowanie się w tę i z powrotem w tym schemacie, aż dotrze do drugiego końca drabiny.
Podczas wykonywania biegu z wysokimi kolanami obie stopy będą wchodzić w każdy kwadrat. Zawodnik biegnie po drabinie, wchodząc do każdego bloku tak szybko, jak to możliwe. Powinien skoncentrować się na bieganiu z uniesionymi kolanami i udami równoległymi do podłogi na każdym kroku.
Utrzymanie dobrej formy jest ważne podczas wykonywania ćwiczeń zręcznościowych na drabinie. Często ćwiczenia te są wykonywane na początku treningu, kiedy mięśnie są świeże. Jednak ćwiczenia zręcznościowe na drabinie mogą być skuteczne przez cały trening, a seria ćwiczeń może być skuteczna w podnoszeniu tętna. Ćwiczenia wykonywane pod koniec treningu są doskonałe do testowania wytrzymałości i wytrzymałości na pchanie.