Aby poprawić pracę nóg i ruchy boczne podczas zajęć sportowych, do każdego programu treningowego należy dodać ćwiczenia drabiny agility. Ćwiczenia drabiny zwinności wykonywane są poprzez szybkie i płynne pokonywanie szeregu przeszkód; Te przeszkody mogą być stożkami lub mogą być prawdziwą drabiną umieszczoną na ziemi. Wykonując ćwiczenia drabiny zwinności, sportowiec powinien pamiętać, że zwinność i płynność pokonywania przeszkód jest ważniejsza niż szybkość czy praca mięśni do momentu zmęczenia. Inne ćwiczenia budujące mięśnie można łączyć z ćwiczeniami zwinności, ale same ćwiczenia zwinności mają na celu poprawę pracy nóg, ruchów bocznych i szybkokurczliwych reakcji mięśni.
Gra w klasy to jedno z najbardziej podstawowych ćwiczeń drabiny agility, które działa na szybkokurczliwe mięśnie i poprawia koordynację. Mięśnie szybkokurczliwe to małe włókna mięśniowe, które odpowiadają za szybkie, zwinne ruchy. Aby wykonać ćwiczenie w grach w klasy, drabinę należy ustawić przed sportowcem. Pobiegnie lekko w kierunku pierwszego szczebla drabiny, a następnie wskoczy między pierwszy i drugi szczebel, lądując na obu stopach. Następnie przejdzie do luki między drugim a trzecim szczeblem, lądując na prawej stopie. Następnie zawodnik przeskoczy na następną lukę i wyląduje na obu stopach, a następnie na kolejną lukę, lądując tylko na lewej stopie. Wiercenie jest kontynuowane w ten sposób do końca drabiny.
Ćwiczenie na boki stóp jest jednym z trudniejszych ćwiczeń drabiny agility, a jego wykonanie wymaga znacznie większej koordynacji i zwinności. Zawodnik zacznie z drabiną na ziemi przed sobą i wskoczy do przodu w pierwszą przerwę między szczeblami. Zaraz po wylądowaniu zawodnik przeskoczy w prawo i wyląduje na obu stopach poza drabiną. Następnie wskoczy z powrotem w następną szczelinę, lądując na obie stopy, po czym nastąpi kolejny skok poza drabinę po lewej stronie. Zawodnik będzie to powtarzał aż do osiągnięcia końca drabinki.
Ćwiczenie wchodzenia i wychodzenia to zaawansowana wersja ćwiczeń drabiny zwinności. Zawodnik zacznie z drabiną przed sobą i wskoczy w szczelinę między dwoma pierwszymi szczeblami, lądując na obu stopach. Następny skok do przodu będzie wymagał od atlety wysłania lewej stopy poza drabinę w lewo, a prawej stopy poza drabinę w prawo. Zawodnik powinien wylądować solidnie na obu stopach przed skokiem do przodu i wylądowaniem w następnej szczelinie obiema stopami razem.