Termin „przebrzuszny” odnosi się do obszaru anatomicznego poniżej klatki piersiowej i powyżej bioder, częściej zwanego brzuchem. Wzmacnianie tego obszaru ciała polega na przestrzeganiu odpowiedniej diety w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, a także reżimu ćwiczeń mających na celu wzmocnienie i zdefiniowanie grup mięśni w tym obszarze. Joga, pilates i inne ogólne dyscypliny ćwiczeń mogą pomóc w ujędrnieniu, podobnie jak określone rutyny mające na celu pracę grup mięśni brzucha. Chrupnięcia, przysiady i unoszenie nóg to tylko niektóre z ćwiczeń, które mogą przyczynić się do ukształtowania obszaru brzucha. Ujędrnienie brzucha ma kilka korzyści zdrowotnych, w tym poprawę postawy i zmniejszenie bólu pleców u niektórych osób.
Pierwszym krokiem do każdego programu ćwiczeń jest przyjęcie zdrowej diety, która pozwala osobie osiągnąć docelową wagę przy jednoczesnym zapewnieniu wystarczającej ilości białka i kalorii, aby utrzymać wysoką energię i rozwijać masę mięśniową. Niektórzy eksperci od odchudzania opracowali specjalne diety, które mają pomóc w utracie tłuszczu z brzucha, ale nie ma twardych dowodów naukowych na to, że są one bardziej skuteczne niż jakakolwiek inna dieta. Ogólnie rzecz biorąc, osoba chcąca ujędrnić brzuch powinna spożywać pokarmy bogate w białko i ubogie w tłuszcze nasycone. Osoby z nadwagą mogą również potrzebować ograniczenia spożycia kalorii w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej z brzucha.
Niektóre osoby, które chcą ujędrnić brzuch, mogą zdecydować się na zajęcia jogi lub pilates, podczas gdy inne mogą rozpocząć ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie lub jazda na rowerze. Ćwiczenia aerobowe pomogą osobie zużywać kalorie i usuwać tłuszcz w okolicy brzucha. Zajęcia z tańca brzucha to kolejna popularna metoda ćwiczeń, która może radykalnie wzmocnić i ujędrnić brzuch. Osoba powinna zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego reżimu ćwiczeń.
Po ustaleniu rutyny zdrowej diety i ćwiczeń aerobowych, powinna ona włączyć procedury treningowe mające na celu wzmocnienie okolicy brzucha. Robienie przysiadów, brzuszków i unoszenia nóg, które wykorzystują mięśnie w okolicach brzucha, powinno po kilku tygodniach pracy wytworzyć bardziej stonowany brzuch. Niektóre osoby mogą chcieć skonsultować się z fizjoterapeutą lub trenerem osobistym, aby znaleźć najlepsze procedury ćwiczeń i upewnić się, że używają właściwych form. Wiele osób rozpoczynających reżim czerpie korzyści ze znalezienia partnera do treningu, który może zaoferować moralne wsparcie i zachętę. Niektórym osobom może być trudno uzyskać „sześciopak brzucha” ze względu na wiek lub sylwetkę, ale większość ludzi nadal odniesie korzyści ze zdrowej diety i ćwiczeń na brzuch.