Ćwiczenia koncentracji zazwyczaj obejmują liczby, przedmioty, słowa i wizualizację. Ćwicząc te ćwiczenia, osoba może poprawić siłę woli umysłowej i zdolność koncentracji bez rozpraszania się. Każde ćwiczenie powinno być ćwiczone codziennie, zaczynając od pięciu minut i stopniowo do 10-15 minut na ćwiczenie.
Ćwiczenia liczenia koncentracji mogą obejmować śledzenie kroków podczas chodzenia lub liczenie do tyłu od 100. Gdy osoba opanuje liczenie od 100 do jednego bez rozpraszania się, bardziej złożone ćwiczenie polega na liczeniu z pominięciem co trzeciej liczby. Należy to zrobić bez żadnych pisemnych pomocy do śledzenia postępu.
Ćwiczenie koncentracji podczas chodzenia obejmuje liczenie kroków. Na początku liczba zwiększa się do pięciu kroków, z jedną liczbą dodawaną dla każdej dodatkowej serii kroków, aż do wykonania 10 kroków. Jeśli dana osoba straci orientację podczas ćwiczenia, powinna zacząć od nowa, wracając do liczenia pięciu kroków.
Ćwiczenia koncentracji mogą również wykorzystywać wspólny przedmiot, taki jak kawałek owocu lub kwiatu. Proces polega na intensywnej obserwacji faktury, zapachu, koloru czy kształtu przedmiotu. Należy uważać, aby nie myśleć o tym, w jaki sposób przedmiot jest używany, gdzie został zakupiony, ani o jakichkolwiek innych myślach, które odwracają uwagę od fizycznych właściwości przedmiotu.
Słowa mogą być również używane w ćwiczeniach koncentracji z powtarzaniem określonego dźwięku. W tym ćwiczeniu słowo powtarza się w myślach wiele razy. Osoba ćwicząca to ćwiczenie nie powinna dać się zwieść definicją słowa lub sposobem jego użycia. Celem jest skupienie się na mentalnym obrazie tego, jak brzmi to słowo.
Po opanowaniu tych ćwiczeń koncentracji wizualizacja może poprawić zdolność koncentracji. Osoba może wyobrazić sobie obiekt użyty w poprzednim ćwiczeniu i spróbować odtworzyć doznane doznania. Umysł może wizualizować kolor, kształt i fakturę obiektu ze wszystkich stron.
Ciche miejsce, wolne od hałasu z zewnątrz, jest zazwyczaj dobrym środowiskiem do ćwiczeń koncentracji. Niektórzy ludzie stosują techniki głębokiego oddychania, aby się zrelaksować przed rozpoczęciem tych ćwiczeń. Mogą zacząć ćwiczyć pięć minut za każdym razem i ostatecznie wydłużyć czas do 15 minut skupionej uwagi.
Ćwiczenia koncentracji mogą poprawić umiejętności uczenia się i kontrolować koncentrację umysłu, gdy zadanie jest pod ręką. Kiedy dana osoba skupia się na jednej rzeczy na raz, może wykonywać pracę z mniejszym wysiłkiem. Dobra koncentracja poprawia pamięć i może poprawić umiejętności rozwiązywania problemów.