Ćwiczenia poporodowe lub ćwiczenia poporodowe to ćwiczenia, które rozpoczynają się po urodzeniu dziecka przez kobietę. Ćwiczenia po porodzie to zazwyczaj delikatne ćwiczenia, które mogą pomóc młodej matce powoli wrócić do sprawności sprzed ciąży. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać po porodzie, w zależności od preferencji każdej kobiety; niektóre popularne to spacery, joga, pilates i pływanie, żeby wymienić tylko kilka.
Przed rozpoczęciem jakichkolwiek ćwiczeń poporodowych ważne jest, aby uzyskać zgodę lekarza. Kobiety, które urodziły pochwy, mogą zacząć ćwiczyć wcześniej niż kobiety, które przeszły cesarskie cięcie; lekarze na ogół zalecają odczekanie sześciu tygodni lub do pełnego wyzdrowienia. Jeśli podczas ćwiczeń po porodzie kobieta odczuwa wydzielinę z pochwy, która jest czerwona lub różowa, powinna przerwać ćwiczenia i w razie potrzeby udać się do lekarza.
Stosunkowo wkrótce po porodzie dobrym pomysłem może być rozpoczęcie ćwiczeń kegla. Kegle są doskonałym ćwiczeniem poporodowym, ponieważ zaczynają ponownie wzmacniać dno miednicy. Ponadto rodzaj ćwiczeń wykonywanych po porodzie jest powiązany z poziomem sprawności fizycznej w czasie ciąży; jeśli kobieta była w dość dobrej formie podczas ciąży, może być łatwiej wznowić ćwiczenia. Kobiety, które miały łatwiejszy poród i poród, mogą również łatwiej ćwiczyć niż kobiety, które miały trudny poród lub komplikacje.
Jednym z najlepszych rodzajów ćwiczeń poporodowych są zajęcia przeznaczone do tego celu. Istnieje wiele różnych zajęć ćwiczeń po porodzie, takich jak joga, pilates, aerobik, aqua aerobik, a nawet zajęcia zachęcające do udziału zarówno matki, jak i dziecka. Instruktorzy, którzy prowadzą tego rodzaju zajęcia poporodowe, są dobrze przeszkoleni w pracy z potrzebami młodych matek i często są w stanie zmodyfikować ćwiczenia, aby były łatwiejsze.
Oprócz zajęć z ćwiczeń poporodowych w centrach fitness, istnieje wiele różnych płyt DVD i książek z ćwiczeniami poporodowymi, które zawierają instrukcje dotyczące ćwiczeń po porodzie. Oczywiście możliwe jest również opracowanie własnego planu ćwiczeń, na przykład codziennego chodzenia oraz delikatnego treningu siłowego i rozciągania. Nawet jeśli możesz chcieć szybko stracić dodatkową wagę dziecka, pamiętaj, że ważne jest, aby słuchać ciała i przestać, jeśli coś jest bolesne lub zbyt trudne, oraz dać ciału czas potrzebny na regenerację po porodzie.