Używanie piłki do ćwiczeń w czasie ciąży może być skutecznym sposobem wykonywania prenatalnego pilatesu, a także innych ćwiczeń ciążowych. Może być również stosowany w celu złagodzenia bólów związanych z ciążą, zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży. Ćwiczenia w czasie ciąży mogą pomóc w uzyskaniu zdrowej ciąży, a także ułatwić powrót do zdrowia. Możesz również użyć piłki do ćwiczeń, zwanej również piłką porodową, podczas porodu, aby złagodzić ból skurczów i ewentualnie przyspieszyć ten proces.
Chociaż Twój lekarz prawdopodobnie odradzał wykonywanie nadmiernie forsownych ćwiczeń, łagodne ćwiczenia są zwykle zalecane, o ile jesteś w ciąży niskiego ryzyka. Używanie piłki do ćwiczeń w czasie ciąży podczas wykonywania ruchów Pilates, takich jak na przykład brydża, może sprawić, że Twój trening będzie bezpieczny i skuteczny bez znacznego zwiększania tętna. Aby wykonać most, umieść piłkę o coś mocnego, oprzyj się o nią i wyjdź, aż tył twojej głowy będzie leżał na piłce. Połóż ręce na ziemi i przystąp do podnoszenia i opuszczania bioder. Może to być dobry sposób na wzmocnienie pleców, pomagając w ten sposób lepiej wspierać rosnące dziecko.
Możesz używać piłki do ćwiczeń w czasie ciąży do kilku innych ćwiczeń, zwłaszcza delikatnych ruchów brzucha. Utrzymanie siły rdzenia w czasie ciąży jest jednym z najlepszych sposobów na szybki powrót do zdrowia po porodzie. Jeden z najłatwiejszych ruchów zaczyna się od siedzenia na piłce i wyprowadzania stóp, aż plecy spoczną na piłce do ćwiczeń prenatalnych. Upewnij się, że biodra są niżej niż ramiona i delikatnie chrupnij do przodu. Piłka pomaga podpierać plecy i pozwala ćwiczyć mięśnie brzucha bez szkody dla dziecka lub nadmiernego wysiłku.
Niezależnie od tego, czy używasz piłki do ćwiczeń w czasie ciąży, aby ćwiczyć, ważne jest, aby zawsze omawiać z lekarzem wszelkie ćwiczenia, które wykonujesz lub planujesz wykonywać. Mają najlepszą wiedzę na temat tego, co jest bezpieczne dla Ciebie i Twojego dziecka, i mogą zwracać uwagę na wszelkie oznaki potencjalnych problemów. Dobrym pomysłem jest również korzystanie ze spottera podczas ćwiczeń na wypadek poślizgnięcia się, co pomaga zapobiegać kontuzjom. Dbanie o formę podczas ciąży pomoże Ci zachować optymalny stan zdrowia, przygotowując w ten sposób do ciężkiego porodu i późniejszego okresu rekonwalescencji.
Możesz również używać piłki do ćwiczeń w czasie ciąży w celach terapeutycznych. Szczególnie w trzecim trymestrze kobiety w ciąży często nękają bóle z powodu dodatkowego wysiłku związanego z noszeniem rosnącego dziecka. Jeśli jesteś jedną z tych kobiet, obracanie pleców na piłce do ćwiczeń lub powolne odbijanie się na niej podczas siedzenia może pomóc złagodzić wiele z nich poprzez masowanie bioder i kręgosłupa.
Stwierdzono, że piłka do ćwiczeń jest tak przydatnym narzędziem podczas porodu, że wiele szpitali i ośrodków porodowych zapewnia je swoim pacjentkom. Piłka umożliwia zmianę pozycji we wczesnych stadiach porodu, co może pomóc w szybszym poruszaniu się i zapewnić możliwość znalezienia najlepszej pozycji do złagodzenia bólu. Piłki do ćwiczeń mają wiele zastosowań w czasie ciąży i mogą sprawić, że ciąża będzie bardziej komfortowa i zdrowsza.