Joga dla sportowców pomaga sportowcom dotrzeć do ich problematycznych obszarów. Na przykład joga dla koszykarzy koncentruje się na poprawie elastyczności kostek i pracy nad uwolnieniem napięcia w nogach i ramionach. Zajęcia jogi dla rowerzystów skupią się na poprawie elastyczności bioder, podczas gdy joga dla biegaczy może poprawić elastyczność ścięgien podkolanowych. Joga dla sportowców obejmuje Vinyasa, czyli flow, jogę, a także jogę Bikram. Sportowcy, którzy są kontuzjowani, mogą skorzystać z zajęć jogi regeneracyjnej.
Podczas zajęć Vinyasy sportowiec będzie przechodził przez różne pozy w krótkich odstępach czasu. Vinyasa jest świetna do aktywności sercowo-naczyniowej, a także poprawiania wytrzymałości sportowca, ponieważ nie ma przerw między pozycjami. Pozdrowienia słońca są powszechne podczas zajęć Vinyasa.
Bikram jogę praktykuje się w pomieszczeniu ogrzanym do około 100 stopni Fahrenheita (około 38 stopni Celsjusza). Podczas tego rodzaju jogi dla sportowców uczniowie dwukrotnie podczas zajęć poruszają się po 26 pozycjach. Ciepło w pomieszczeniu może pomóc sportowcom poprawić elastyczność, ale może również prowadzić do kontuzji, ponieważ uczniowie nie zdają sobie sprawy, kiedy zbytnio się napinają.
Joga dla sportowców, którzy są kontuzjowani, powinna koncentrować się na poprawie postawy sportowca, jednocześnie unikając dalszych kontuzji. Sportowcom należy pokazać, jak prawidłowo utrzymywać ramiona i biodra w jednej linii z ciałem, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i pomóc sobie w leczeniu. Uzdrowienie za pomocą jogi dla sportowców może być powolnym procesem, dlatego należy ich ostrzec, aby nie spieszyli się. Aby zmniejszyć napięcie i urazy nóg i bioder, sportowcy mogą spróbować odwróconej asany lub pozycji ciała, na przykład ułożenia bioder i nóg przy ścianie. Pozycja mostka może pomóc zmniejszyć napięcie ramion i rozciągnąć górną część ciała.
Pozy, które mogą pomóc sportowcom, to między innymi pozycja gołębia z jedną nogą, która otwiera biodra, oraz pozycja bohatera, która przywraca napięcie w kostkach. Sportowiec przyjmuje pozę gołębia, zaczynając na czworakach. Następnie przesuwa lewą nogę za sobą, gdy prawa noga zgina się i wychodzi z przodu. Lewa noga powinna pozostać w jednej linii z biodrem, podczas gdy prawe kolano powinno być lekko skierowane na zewnątrz. Zawodnik powinien podeprzeć się rękami płasko na podłodze. Jeśli potrafi pozostać w pozycji pionowej bez trzymania rąk na podłodze, może położyć je na biodrach.
Pozycja bohatera, czyli virasana, jest regenerującą pozą, która poprawia elastyczność kostek i łydek. Sportowiec klęka na podłodze z nogami nieco szerszymi niż odległość bioder. Powinien siedzieć z pośladkami między stopami, bezpośrednio na podłodze lub na bloku i utrzymać pozę przez minutę.