Chociaż możliwe jest użycie asan jogi do utraty wagi, będzie to wymagało nieco więcej poświęcenia i wysiłku niż prosta praktyka jogi. Ogólnie rzecz biorąc, najlepiej jest używać jogi w połączeniu z rutynowym treningiem aerobowym i siłowym, który zapewni najwięcej korzyści dla ciała i możliwość utraty wagi. Jeśli chcesz używać asan jogi do utraty wagi, zazwyczaj musisz przestrzegać określonych praktyk jogi, takich jak joga vinyasa, joga Ashtanga lub joga Bikram, które obejmują płynną sekwencję pozycji mających na celu zwiększenie częstości akcji serca i utrzymanie ciała poruszający. Inne style jogi, w których asany są trzymane przez dłuższy czas lub w których robi się przerwy między pozycjami, nie będą tak skuteczne w utracie wagi, ponieważ tętno nie będzie podwyższone.
Vinyasa lub joga przepływu, po prostu odnosi się do jogi, w której pozy są sekwencjonowane razem, a ciało jest utrzymywane w ruchu, idealnie płynnie płynąc między pozycjami. Ten rodzaj ruchu pomoże zwiększyć tętno, a także poprawić ogólną siłę, co może pomóc w utracie wagi. Ten rodzaj jogi jest często nauczany na zajęciach jogi, które są przeznaczone dla nieco bardziej średnio zaawansowanych lub zaawansowanych praktykujących jogę i zazwyczaj opiera się na serii powitań słońca. Chociaż stosunkowo rzadko zdarza się, aby zajęcia promowały asany jogi w celu utraty wagi, postawy z pewnością mogą pomóc, szczególnie dla kogoś, kto jest w złej formie i dopiero zaczyna rutynę ćwiczeń.
Pod szerszym hasłem vinyasa jogi istnieje wiele innych, bardziej specyficznych rodzajów programów, które obejmują asany jogi służące do odchudzania. Jednym z nich jest joga Ashtanga, która jest niezwykle trudna i opiera się na określonej serii pozycji. Bikram joga odbywa się w bardzo gorącym pomieszczeniu, aby zachęcić do spalania dodatkowej masy, ponieważ ciało jest bardzo gorące i bardzo się poci. Power joga to kolejny styl jogi, który jest podobny do jogi Ashtanga, ale oferuje bardziej aerobowy trening, ponieważ postawy są wykonywane w szybkich sekwencjach.
Tylko dlatego, że wolniejsze praktyki jogi nie sprzyjają utracie wagi, nie oznacza to, że są one bezwartościowe jako część rutyny ćwiczeń. Joga może poprawić siłę i elastyczność, poprawić postawę i poprawić nastrój, dzięki czemu jest doskonałym składnikiem każdego schematu ćwiczeń. Nie skupiaj się tak bardzo na używaniu asan jogi do utraty wagi, że przegapisz niektóre inne korzyści jogi, takie jak skoncentrowana praca oddechowa, relaksacja lub większa uważność w codziennym życiu.