Program fitness, który obejmuje kilka rodzajów jogi, może być bardzo korzystny dla golfistów. Joga do golfa może pomóc golfiście poprawić koncentrację, siłę fizyczną i elastyczność. Golfista może chcieć wypróbować kilka różnych rodzajów jogi, aby znaleźć kombinację, która najbardziej poprawi jego grę w golfa. Golfiści mogą również chcieć odkrywać Pilates do golfa, co jest również instrumentem zwiększającym siłę rdzenia i skupienie psychiczne.
Niektóre lokalizacje oferują konkretną jogę na lekcje golfa, ale mogą one być niedostępne dla wszystkich golfistów. Jeśli określone zajęcia nie są dostępne, golfiści mogą uczestniczyć w innych rodzajach zajęć jogi, aby opracować własne programy treningowe. Rodzaje jogi, które mogą pomóc golfistom, to hatha, vinyasa, ashtanga, yin i regenerująca joga.
Golfista, który nie ma doświadczenia w jodze, może chcieć skorzystać z zajęć hatha jogi na poziomie początkowym. Zajęcia te są często mniej wymagające fizycznie, a uczeń nauczy się pozycji lub asan, które pomagają budować siłę i zwiększają elastyczność. Zajęcia hatha jogi, które obejmują techniki oddychania, mogą pomóc golfiście w zmniejszeniu stresu. Poprawa siły, elastyczności i relaksacji może poprawić jego grę w golfa.
Ci, którzy są w lepszej kondycji fizycznej, mogą chcieć odkrywać zajęcia jogi vinyasa lub ashtanga. Zajęcia te obejmują również asany, a zajęcia mogą być trudniejsze niż hatha joga. Golfista nauczy się oddychać podczas wykonywania serii asan. Te umiejętności z łatwością przekładają się na pole golfowe.
Joga Yin jest łagodniejszą i wolniej poruszającą się odmianą jogi. Asany są zwykle mniej wymagające niż serie póz w vinyasie i ashtanga. Każda asana może być trzymana przez około trzy minuty, dzięki czemu mięśnie i więzadła są delikatnie, ale całkowicie rozciągnięte. Golfista może również wybrać kojącą jogę regeneracyjną na rozciąganie i relaksację. W jodze regeneracyjnej rekwizyty służą do podtrzymywania ciała, dzięki czemu pozycje mogą być utrzymywane przez dłuższy czas.
Golfista może być zaskoczony wpływem aspektów psychicznych na jego grę. Wielu golfistów, którzy uprawiają jogę, twierdzi, że potrafią się skoncentrować, pozostając zrelaksowanym. Dla praktykujących jogę pierwsze drgania tee i skowyt mogą się zmniejszyć.
Niektórzy golfiści przechodzą zestaw jogi podczas gry w golfa, zanim rozgrzeją się przed grą. Odcinki pozwalają golfistom na swobodne rozpoczęcie rundy i swingowanie, co zwykle przekłada się na większy dystans. Rozciąganie może również pomóc golfistom w skupieniu się na umyśle, a jednocześnie pozostawać zrelaksowanym fizycznie.
Ćwiczenia Pilates mogą również pomóc golfistom poprawić ich grę. Wzmacnia rdzeń ciała, co jest ważne, ponieważ znaczna część siły uderzenia golfowego jest generowana z rdzenia. To ćwiczenie zwiększa również elastyczność, a aspekty koncentracji psychicznej w Pilates dla golfistów mogą zostać przeniesione na pole golfowe, tak jak ma to miejsce w przypadku jogi dla golfa.