Zajęcia z mat i przyrządów do pilatesu oferowane są online zarówno w klasycznych, jak i współczesnych formatach. Klasyczny pilates jest zgodny z oryginalną sekwencją 34 pozycji Josepha Pilatesa, używaną do rehabilitacji i wzmacniania ciała i umysłu. Współczesne ćwiczenia Pilates oferują różne odmiany tradycyjnych pozycji i obejmują Stott Pilates, Winsor Pilates, Fletcher Work, Power Pilates i Rael Pilates. Większość ćwiczeń Pilates online koncentruje się na zajęciach i pozycjach na macie, ponieważ są to najliczniejsze ćwiczenia w programie. Dostępne są również zajęcia z wykorzystaniem specjalistycznego sprzętu Pilates.
Klasyczna sekwencja mat, nazwana „Contrology” Josepha Pilatesa, obejmuje 34 pozycje, które opierają się na wadze ciała w celu uzyskania oporu. Seria zaczyna się od dziesięciu pozycji wzmacniających i stabilizujących mięśnie tułowia. Pierwsze ćwiczenie fundamentowe to setka. Jest to pozycja leżąca używana do koordynacji oddechu i ruchu. Instrukcje online zazwyczaj obejmują prezentacje wideo lub szczegółowe instrukcje krok po kroku dla wszystkich pozycji.
Dwadzieścia cztery dodatkowe ćwiczenia podążają za podstawowymi pozycjami w pozycji siedzącej, leżącej i na brzuchu. Przykłady tych ćwiczeń obejmują Swan-Dive, Side Kick i Boomerang. Ćwiczenia można modyfikować pod kątem różnych umiejętności. Ćwiczenia online Pilates często zawierają wskazówki dotyczące wykonywania tradycyjnej sekwencji dla początkujących, średniozaawansowanych i zaawansowanych uczniów.
Ćwiczenia online Pilates przy użyciu specjalistycznego sprzętu istnieją, ale są rzadsze niż ćwiczenia na macie. Klasyczny sprzęt Pilates obejmuje Reformer, Cadillac, Combo Chair i Ladder Barrel. Współcześni opracowali dodatkowe wyposażenie, a dla wielu z tych odmian można znaleźć również samouczki.
Niektóre zajęcia online skupiają się na bardziej współczesnych odmianach ćwiczeń tradycyjnego pilatesu. Na przykład Stott Pilates modyfikuje klasyczne pozycje, koncentrując się na bezpieczeństwie fizycznym i postępach w praktykach rehabilitacji kręgosłupa. Windsor Pilates wykorzystuje klasyczne metody w bardziej dynamiczny sposób, koncentrując się na tonowaniu i kształtowaniu ciała fizycznego, podczas gdy Rael Pilates koncentruje się na mentalnym i duchowym znaczeniu pracy Pilates i obejmuje zmodyfikowany sprzęt. Power Pilates podąża za klasycznym programem, jednocześnie reklamując tonację i fitness, a Fletcher Work rozszerza pracę oddechową tradycyjnego systemu.
Ćwiczenia online Pilates oferowane w różnych formatach przemawiają do wielu użytkowników. Teoretyczne artykuły online o Pilates mogą pomóc w nauce konkretnych korzyści lub wyzwań związanych z każdym stanowiskiem. Filmy umożliwiają użytkownikom wstrzymywanie, przewijanie lub pomijanie ćwiczeń, które są dla nich zbyt łatwe lub zbyt trudne. Witryny społecznościowe mogą być droższe, ale często oferują niezależne biblioteki informacji pisemnych, zajęcia wideo, fora wsparcia i dodatkowe informacje zdrowotne. Koszt ćwiczeń Pilates online różni się w zależności od miejsca, ale wiele z nich jest również bezpłatnych.
Pomimo zalet ćwiczeń online, ćwiczenia Pilates tradycyjnie miały być indywidualnie dopasowanymi zajęciami prowadzonymi przez wykwalifikowanych instruktorów. Wady pracy bez bezpośredniego kontaktu z instruktorem to m.in. brak możliwości zadawania pytań lub wyjaśnienia informacji, brak wsparcia społeczności oraz modyfikacje stanowiska, które mogą prowadzić do kontuzji. Ponadto informacje online różnią się pod względem jakości, a znajomość poświadczeń instruktora online może pomóc w lepszym zapewnieniu bezpiecznych praktyk szkoleniowych.