Wiele osób skorzystałoby na wykonywaniu różnych rozciągań goleni przed treningami, które wywierają nacisk na tę część ciała. Bieganie, skakanie i każda aktywność, która wymaga nagłego zatrzymania się i rozpoczęcia, może prowadzić do zespołu stresu przyśrodkowej piszczeli lub szyny piszczelowej, co jest bolesnym stanem, który powoduje uczucie siniaka wzdłuż kości piszczelowej. Na szczęście istnieje wiele odcinków, które można wykonać przy użyciu niewielkiego lub żadnego sprzętu. Niektóre rozciąganie piszczeli można wykonywać podczas siedzenia, takie jak zwijanie kostki lub rozciąganie ręcznikiem. Niektóre można wykonać stojąc lub spacerując, podczas gdy inne można wykonać nawet klęcząc lub leżąc.
Rozciąganie ręczników polega na siedzeniu na podłodze z wyprostowanymi stopami. Następnym krokiem jest owinięcie ręcznika wokół bosych stóp, przyciągając go z powrotem do ciała, aby wyczuć napięcie w łydkach. Tę pozycję należy utrzymać przez około 30 sekund, a następnie powtórzyć do sześciu razy. Kolejnym rozciąganiem goleni, które należy wykonać na podłodze, jest przetoczenie kostki, które polega na zginaniu stopy i utrzymywaniu tej pozycji przez dziesięć sekund. Palce stóp powinny być następnie skierowane w dół, a następnie w lewo i w prawo, z każdą pozycją utrzymywaną przez dziesięć sekund, powtarzane w sumie przez pięć minut na stopę.
Upewnianie się, że cielęta są zrelaksowane, jest elementem wielu rozciągań goleni, takich jak podnoszenie ściany, które wymaga stania około dwóch stóp (0.61 m) od ściany, patrząc na nią. Stopy powinny być rozstawione na szerokość barków, z rękami na ścianie. Następnym krokiem tego rozciągania jest obniżenie ciała, aż łydki poczują się rozciągnięte. Powinno to być powtórzone około sześć razy i za każdym razem przytrzymywane przez około 30 sekund. Chodzenie na palcach z prostymi nogami, a następnie chodzenie na piętach, to kolejny sposób na rozciągnięcie goleni i łydek przed treningiem.
Jeden z bardziej popularnych rozciągań goleni zaczyna się w pozycji klęczącej, z piętami przy pośladkach. Następnym krokiem jest lekkie uniesienie tułowia, siedząc z powrotem na piętach, aż stopy będą płasko na ziemi, utrzymując tę pozycję przez około 30 sekund w sumie sześć razy. Wreszcie, niektóre rozciągnięcia goleni, takie jak pies skierowany w dół, obejmują rozpoczęcie leżenia w pozycji deski z prostym grzbietem i palcami u nóg na ziemi. Gdy ręce są cofane z przodu ciała w kierunku dolnej części tułowia, pośladki powinny unieść się w powietrze, podczas gdy ciężar przenosi się z palców stóp na pięty. Ciało powinno układać się pod kątem prostym z podłogą, a tę pozycję należy utrzymać przez 30 sekund i wykonać sześć razy, aby prawidłowo rozciągnąć łydki.