Aerobic Pilates łączy tradycyjne ćwiczenia aerobowe z Pilates, formą ćwiczeń mającą na celu wzmocnienie mięśni, zwiększenie elastyczności i rozwinięcie kontroli. Ta technika ćwiczeń to nie tylko pilates wykonywany w szybkim tempie; ćwiczenia są modyfikowane w celu zwiększenia intensywności ćwiczeń. Trening zapewnia korzyści zarówno z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, jak i Pilates.
Procedury Cardio Pilates można wykonywać na macie lub zmodyfikować tak, aby działały na Reformerze, maszynie używanej do wielu ruchów Pilates. Podobnie jak tradycyjne ruchy Pilates, cardio Pilates obejmuje całe ciało i jest ćwiczeniem o niskim wpływie. Podobnie jak tradycyjny Pilates, wersja aerobowa skupia się na oddychaniu, kontroli, centrowaniu ciała, koncentracji, rytmie i relaksacji. Ważne jest, aby przez cały trening przestrzegać zasad Pilates, aby zapobiec kontuzjom i zapewnić zrównoważony rozwój mięśni.
Każdy rodzaj ćwiczeń, które zwiększają tętno poprzez pracę z dużymi grupami mięśni, uważany jest za aerobowy. Ćwiczenie musi być również rytmiczne i powinno być utrzymywane nieprzerwanie przez cały okres treningu. Aerobic Pilates może obejmować tradycyjne ruchy Pilates, takie jak „setki”, a także specyficzne ruchy stworzone dla aerobiku Pilates. Jednym z przykładów konkretnych ćwiczeń opracowanych dla aerobiku Pilates jest zmodyfikowany bieg, w którym osoba leży na skoczni Reformera i symuluje ruch podczas biegu. Podczas wykonywania aerobowych ruchów Pilates ważne jest, aby koncentracja na formie i precyzji nie została utracona podczas zwiększania intensywności.
Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności odnoszą się do wysiłku fizycznego, który sprawia, że uczestnik się poci, ale nadal jest w stanie rozmawiać z wysiłkiem przez cały trening. Większość autorytetów w dziedzinie zdrowia proponuje kilka godzin tego rodzaju ćwiczeń w tygodniu dla zdrowych osób dorosłych. Ćwiczenie można wykonać w krokach tak krótkich, jak dziesięć minut. Aerobic Pilates spełniałby kryteria umiarkowanej intensywności, kierując się uczuciami podczas ćwiczeń.
Korzyści z wykonywania aerobowych pilates obejmują liczne korzyści wynikające z ćwiczeń sercowo-naczyniowych, w tym silniejsze serce i płuca, zmniejszenie stresu, zwiększenie energii i wyższy metabolizm. Dodatkowo składnik Pilates poprawia równowagę, buduje koordynację i wzmacnia rdzeń. Ogólnie rzecz biorąc, Pilates oparty na cardio stanowi doskonały dodatek do istniejącego programu ćwiczeń, a także służy jako podstawa nowego planu treningowego. Rozpoczynając aerobowy program Pilates, poświęć czas na doskonalenie formy, zanim zaczniesz martwić się o powtórzenia lub intensywność. Przed rozpoczęciem nowego treningu zawsze porozmawiaj z lekarzem.