Lekkoatletyka to połączenie wydarzeń, które obejmują bieganie, skakanie i rzucanie. Lekkoatletyka jest klasyfikowana jako lekkoatletyka i jest głównym miejscem Igrzysk Olimpijskich. Ze względu na różnorodny charakter lekkoatletyki, trening do zawodów lekkoatletycznych jest na ogół specyficzny dla sportu.
Bieganie stanowi znaczną część wszystkich zawodów lekkoatletycznych, a bieg na 100 metrów jest bardzo popularnym wydarzeniem olimpijskim. Trening do zawodów lekkoatletycznych, takich jak bieg na 100, 200 i 400 metrów, wymaga zupełnie innego podejścia niż trening na dystansach 5,000 lub 10,000 2 metrów. Sprinterzy na krótkich dystansach trenują z naciskiem na energię wybuchową, budując przy tym duże i potężne mięśnie. Sprinterzy skupiają dużą część swojego treningu na podnoszeniu ciężarów i plyometrii, metodzie treningu wysiłkowej mającej na celu wytwarzanie szybkich, mocnych ruchów w celu przekształcenia maksymalnej ilości włókien mięśniowych w szybkokurczliwe włókna mięśniowe typu XNUMXa.
Biegacze długodystansowi skupiają większość swoich wysiłków na wytrzymałości układu krążenia i tworzeniu wolnokurczliwych włókien mięśniowych typu 1. Bieganie długodystansowe najbardziej obciąża układ sercowo-naczyniowy i wolnokurczliwe włókna mięśniowe, które są zaprojektowane tak, aby wytwarzać submaksymalne ilości energii przez długi czas. Najskuteczniejszym sposobem trenowania do biegów długodystansowych jest po prostu bieganie na długich dystansach i ciągłe zwiększanie długości biegów.
Innym ważnym wydarzeniem w lekkiej atletyce jest bieg przez płotki, który polega na bieganiu z maksymalną prędkością i przeskakiwaniu nad drążkami na określonej wysokości. Trening do zawodów lekkoatletycznych, takich jak bieg przez płotki, opiera się na wielu tych samych zasadach, co sprint, ponieważ najdłuższa impreza z przeszkodami, z wyjątkiem biegu z przeszkodami, ma długość 400 metrów. Płotkarze kładą największy nacisk na trening siłowy nóg, a konkretnie włókien mięśniowych typu 2a. Typowe ćwiczenia obejmują przysiady, wypady, skoki wzwyż i skoki w dal.
Trening do zawodów lekkoatletycznych, takich jak skok w dal, skok wzwyż lub trójskok, obejmuje bardzo specyficzny trening sportowy. Najlepsi skoczkowie rodzą się z bardzo dużą koncentracją szybkokurczliwych włókien mięśniowych typu 2b, które odpowiadają za krótkie, silne przypływy energii trwające poniżej 30 sekund. Aby zmaksymalizować efektywność tych włókien mięśniowych, wykorzystany zostanie trening siłowy i wybuchowa plyometria. Trening siłowy będzie koncentrował się na podnoszeniu jak najcięższego ciężaru przez trzy do pięciu powtórzeń, z wybuchową fazą skurczu. Podobnie plyometria skupi się na wybuchowych, szybkich ruchach.
Ostatnią grupą zdarzeń są rzuty, w tym rzuty młotem, dyskiem i oszczepem oraz pchnięcie kulą. Trening do zawodów lekkoatletycznych, takich jak te, łączy siłę górnej i dolnej części ciała w jeden płynny ruch, który powoduje wyrzucenie pocisku tak daleko, jak to możliwe. Podobnie jak w przypadku sprintu i skoków, rzucanie polega na szybkim uwalnianiu energii mięśniowej w krótkim czasie. To zapotrzebowanie na szybkie przenoszenie mocy najlepiej zaspokaja wybuchowy trening siłowy. Ważne ćwiczenia obejmują przysiady, wyciskanie na ławce i wyciskanie nad głową. Wszystkie ćwiczenia z podnoszeniem ciężarów powinny być wykonywane przez 80-90 procent sportowców wykonujących maksymalnie jedno powtórzenie przez trzy do pięciu powtórzeń.