Utrzymanie sprawności fizycznej w czasie ciąży niesie ze sobą wiele korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego, a zajęcia rodzenia to wygodny i komfortowy sposób na zaspokojenie specyficznych potrzeb ruchowych przyszłych matek. Zajęcia fitness w okresie przedporodowym mogą obejmować szeroką gamę ćwiczeń, od zajęć cardio i aerobiku po zajęcia jogi lub zajęcia w wodzie. Niezależnie od tego, jaki rodzaj ćwiczeń wybierze kobieta w ciąży, udział w zajęciach rodzenia pomaga upewnić się, że instruktor zna wymagania i ograniczenia ciąży.
Większość zajęć fitness w okresie przedporodowym jest bardzo podobna do zajęć fitness dla ogółu społeczeństwa. Kobiety w ciąży są w stanie stosunkowo energicznie ćwiczyć we wczesnym okresie ciąży, zwłaszcza jeśli były w dobrej formie przed zajściem w ciążę. W rezultacie odbywają się zajęcia fitness w okresie przedporodowym, takie jak step aerobik, trening siłowy lub grupowe bieganie i spacery. Zajęcia te pomagają wzmocnić mięśnie oraz poprawić zdrowie układu krążenia i układu krążenia, co będzie szczególnie ważne dla noszenia nadwagi w późniejszym okresie ciąży oraz podczas porodu.
Inne rodzaje zajęć fitness w okresie przedporodowym to treningi o mniejszym wpływie. Joga jest doskonałym przykładem, ponieważ poprawia postawę, kontrolę oddechu i elastyczność, jednocześnie budując mięśnie. Wybór aktywności o niewielkim wpływie na zajęcia fitness w okresie przedporodowym jest pomocny w przypadku matek, które dopiero zaczynają uprawiać fitness lub nie są w stanie wykonywać treningów o większej intensywności z powodu dyskomfortu lub zgodnie z zaleceniami lekarza. Joga przedporodowa jest również uważana za wysoce medytacyjną i pouczającą, co sprawia, że jest to lekcja uspokajająca, uspokajająca i budująca pewność siebie dla kobiet w ciąży.
Aerobik w wodzie to kolejny trening o niskim wpływie, który jest idealny na zajęcia fitness w okresie przedporodowym. Pływanie lub wykonywanie innych ćwiczeń w wodzie zmniejsza nacisk na stawy, jednocześnie dodając wystarczający opór, aby wzmocnić mięśnie, a pływanie może być doskonałym treningiem sercowo-naczyniowym. Niektóre kobiety w ciąży mogą wahać się przed założeniem kostiumu kąpielowego lub nawet ćwiczeniem w jakimkolwiek charakterze, jeśli czują się bezbronne w czasie ciąży, ale dodatkową korzyścią z udziału w zajęciach fitness w okresie przedporodowym jest to, że wszyscy pozostali uczestnicy mogą wczuć się w empatię i działać jako sieć wsparcia.
Kobiety, które nie były aktywne przed zajściem w ciążę, powinny generalnie unikać intensywnych lub trudnych zajęć fitness w okresie ciąży. Chodzenie to świetny sposób na utrzymanie umiarkowanej sprawności fizycznej i czerpanie korzyści z ćwiczeń w czasie ciąży. Chociaż chodzenie nie jest technicznie „zajęciami”, chodzenie na bieżnię lub wychodzenie na ulice z innymi oczekującymi matkami z klasy Lamaze lub grupy opieki przedporodowej może przynieść takie same korzyści fizyczne i psychiczne.