Fitness o niskim wpływie obejmuje ćwiczenia, które poprawiają zwinność, elastyczność, siłę i wytrzymałość bez obciążania stawów, tak jak robią to ćwiczenia o dużym wpływie. Ćwiczenia o dużym wpływie obejmują bieganie, jogging i skakanie na skakance, podczas gdy programy fitness o niskim wpływie obejmują takie aktywności, jak chodzenie, pływanie i joga. Ogólna zasada przy określaniu, czy ćwiczenie ma duży, czy mały wpływ, jest taka, że podczas ćwiczeń fitness o małym wpływie przynajmniej jedna stopa zawsze stoi na ziemi.
Ćwiczenia wszelkiego rodzaju są istotną częścią utrzymania zdrowego umysłu i ciała. Poruszanie się mięśni i stawów zwiększa tętno, pobudza przepływ krwi i przyspiesza oddychanie. Niektórzy ludzie, z powodu starzenia się, kontuzji lub schorzeń, nie są w stanie wykonywać intensywnych ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia o niskim wpływie są zalecane dla wszystkich, ponieważ nie obciążają ciała tak bardzo, jak ćwiczenia o dużym wpływie.
Chodzenie jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń fitness o niewielkim wpływie. Chodzenie można wykonać w pomieszczeniu na bieżni lub w miejscu do chodzenia DVD, lub na zewnątrz na torze, chodniku lub innym bezpiecznym obszarze. Eksperci często polecają solidne, wygodne buty z grubymi, elastycznymi podeszwami do programów chodzenia. Ponadto, najskuteczniejsze jest chodzenie krokiem, który uderza piętą do przodu, z palcami skierowanymi do przodu. Rozgrzewkę przed chodzeniem i schłodzenie po chodzeniu można wykonać za pomocą powolnych ćwiczeń rozciągających. Po powolnym i powolnym starcie eksperci fitness zazwyczaj zalecają chodzenie po 10,000 XNUMX kroków dziennie. Picie dużej ilości wody może również pomóc zapewnić nawodnienie i amortyzować stawy.
Programy rozciągające, takie jak joga i pilates, są również powszechnymi rodzajami reżimów fitness o niskim wpływie. Te programy ćwiczeń wywierają niewielki nacisk na stawy, ponieważ są to powolne, stabilne ruchy i wykorzystują progresywne techniki relaksacyjne. Rozciąganie rozgrzewa mięśnie i zwiększa krążenie we wszystkich częściach ciała. Joga pomaga zachować równowagę, podczas gdy Pilates wzmacnia mięśnie rdzenia, w tym plecy i brzuch.
Zajęcia z aerobiku w wodzie to kolejny rodzaj ćwiczeń o niewielkim wpływie, które wiele osób lubi. Ćwiczenia w wodzie pomagają amortyzować stawy i pozwalają kobietom w ciąży, z nadwagą lub kontuzjowanym ćwiczyć swobodnie, częściej i przy stosunkowo niewielkim bólu. Dodanie obciążników, makaronu do basenu, deskorolek i innych urządzeń może zwiększyć korzyści płynące z tego ćwiczenia fitness o niskim wpływie.
Taniec aerobowy może być również ćwiczeniem o niewielkim wpływie, jeśli ruchy wstrząsowe, takie jak skakanie, skakanie i skakanie, zostaną wyeliminowane lub zmodyfikowane. Wiele płyt DVD z tańcem aerobowym przedstawia ruchy wykonywane podczas ćwiczeń o dużej, średniej i małej sile. Modyfikowanie aerobowych ruchów tanecznych tak, aby jedna stopa zawsze znajdowała się na ziemi, może zmienić nawet ruch o dużym wpływie w ćwiczenie o niskim wpływie.