Ćwiczenia o niskim wpływie odnoszą się do ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które nie będą nadmiernie obciążać nóg, kolan i stóp lub mają zmniejszony wpływ na nogi, kolana i stopy. Przykładami ćwiczeń o dużym wpływie są takie rzeczy, jak wiele zajęć aerobiku, podczas których ludzie wykonują wiele ruchów podskakujących lub podskakujących. Inne ćwiczenia o dużym wpływie obejmują bieganie i jogging. Upadek na nogi po skoku lub podskoku jest dla nich bardziej stresujący i może spowodować lub pogłębić obrażenia. Z tego powodu niektórzy ludzie zwracają uwagę na ćwiczenia o niewielkim wpływie, które niosą ze sobą mniejsze ryzyko kontuzji.
Niewiele osób może uznać, że ćwiczenia o niewielkim wpływie są szczególnie korzystne. Należą do nich osoby, które w przeszłości doznały urazów stóp lub nóg, mają nadwagę, osoby w złej kondycji i rozpoczynające nowy schemat ćwiczeń oraz kobiety w ciąży. Przy pracy z dużym obciążeniem, nadwaga z powodu ciąży lub zbędnych kilogramów jeszcze bardziej obciąża organizm i może zwiększać ryzyko kontuzji. Jeśli istnieje ryzyko kontuzji spowodowanej intensywnymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, nie ma sensu tego robić. Schemat ćwiczeń może zostać pokrzyżowany, jeśli masz wolne z powodu kontuzji.
Rodzaje ćwiczeń o niskim wpływie obejmują takie rzeczy, jak chodzenie, zajęcia aerobiku, które nie obejmują podskakiwania ani skakania, oraz niektóre ćwiczenia z aerobiku krokowego. Inną opcją jest wybór ćwiczeń sercowo-naczyniowych, które nie mają wpływu. Należą do nich takie rzeczy jak pływanie, wiosłowanie lub jazda na rowerze.
Niektórzy zastanawiają się, czy możesz skutecznie podnieść tętno, jeśli używasz ćwiczeń o niewielkim wysiłku. Chociaż prawdą jest, że praca o większym wpływie może skuteczniej podnieść serce, praca o niskim wpływie może być również całkiem skuteczna. Jednak osiągnięcie celu z docelowym tętnem może zająć trochę pracy. Kilka rzeczy, które mogą pomóc przyspieszyć tętno podczas wykonywania ćwiczeń o niskim wpływie, to używanie ciężarków na kostkach, aby ciało pracowało ciężej, zwiększanie tempa, na przykład szybsze chodzenie lub angażowanie ramion w ćwiczenia. Jeśli chodzisz i używasz ruchów ramion, chociaż może to wyglądać trochę głupio, będziesz używać dwóch głównych grup mięśni i szybciej osiągniesz docelowe tętno.
Ćwiczenia o niskim wpływie nie są ćwiczeniami bez wpływu. Nadal możesz doznać kontuzji, a jeśli masz nawracające problemy ze stopami, nogami lub kolanami, możesz wybrać inne ćwiczenia, które nie zapewnią tego stresu. Na przykład pływanie może być znacznie lepszą alternatywą, jeśli masz schorzenia takie jak zapalenie powięzi podeszwowej.
Możesz zapobiec niektórym kontuzjom, choć nie wszystkim, angażując się w ćwiczenia o niskim wpływie w rozsądny sposób. Jeśli planujesz chodzić, na przykład, chodź po ścieżce gruntowej, bieżni lub piasku, zamiast chodzić po betonie. Wybór dobrych butów, które są odpowiednie do znacznego chodzenia lub rzeczy, takich jak step aerobik, może również pomóc w ochronie nóg i stóp.