Ćwiczenia rehabilitacyjne stawu kolanowego, z których będziesz korzystać po kontuzji kolana, będą się różnić w zależności od rodzaju urazu i zaleceń lekarza. Ważne jest, aby dobierać te ćwiczenia ostrożnie i zgodnie z zaleceniami lekarza, a jeśli to możliwe, ćwiczenia te powinny być wykonywane pod kierunkiem fizjoterapeuty. Trzy najczęstsze rodzaje ćwiczeń rehabilitacyjnych kolana to ćwiczenia rozciągające, ćwiczenia ruchowe i ćwiczenia wzmacniające. W zależności od ciężkości urazu, niektórych z tych ćwiczeń należy unikać, dopóki nie nastąpi pewne uzdrowienie. Jeśli przyczyną rehabilitacji jest zabieg chirurgiczny, osoba poszkodowana będzie musiała zacząć od lekkich rozciągań i stamtąd kontynuować pracę.
Ćwiczenia rehabilitacyjne stawu kolanowego są zwykle wykonywane najpierw po urazie lub operacji kolana. Te lekkie ćwiczenia mają na celu zwiększenie ruchu w gojącym się stawie i ponowne przyzwyczajenie więzadeł do regularnego ruchu. Ćwiczenia ruchowe zazwyczaj obejmują proste ruchy, które na początku mogą być ułatwiane przez inną osobę. Gdy proces gojenia postępuje odpowiednio, osoba poszkodowana zacznie samodzielnie poruszać stawem, aby promować mobilność i siłę.
Ćwiczenia rehabilitacyjne rozciągające kolano mają na celu pomóc mięśniom odzyskać część elastyczności po skróceniu podczas procesu gojenia. Ćwiczenia rozciągające należy na początku wykonywać lekko, a jeśli podczas rozciągania odczuwalny jest ból, należy natychmiast przerwać. Gdy mięsień zaczyna przyzwyczajać się do rozciągania, osoba może zacząć rozciągać się dalej i bardziej regularnie, chociaż znowu, jeśli ból się nasili lub nawróci, ważne jest, aby przerwać rozciąganie i pozwolić mięśniowi się wygoić. W niektórych przypadkach może być konieczna konsultacja z lekarzem, jeśli ból się nasili. Ćwiczenia rozciągające mogą również stymulować przepływ krwi do kolana, promując w ten sposób szybsze gojenie i mniejszy obrzęk.
Ostatnim krokiem w procesie rehabilitacji jest trening siłowy, ćwiczenia rehabilitacyjne stawu kolanowego. Ćwiczenia te mają na celu przywrócenie siły mięśniom, ścięgnom i więzadłom w kolanie. Wiele osób może wymagać sporej ilości leczenia, zanim ten proces się rozpocznie, a w zależności od rodzaju doznanego urazu i leczenia, które nastąpiło, trening siłowy może nie być podejmowany przez kilka tygodni do kilku miesięcy. Jest to jednak bardzo ważny krok w procesie rehabilitacji, który należy wykonać właściwie, aby uniknąć ponownego urazu oraz dalszej degradacji mięśni, ścięgien i więzadeł w kolanie.