Leczenie zaburzeń snu związanych z pracą zmianową obejmuje zmiany stylu życia oraz leki dostępne bez recepty i na receptę. Zaburzenia snu związane z pracą zmianową wymagają dwutorowego podejścia do leczenia. Pacjent potrzebuje pomocy w zasypianiu i poczuciu się wypoczęty podczas cyklu snu, a także pomocy w zachowaniu czuwania i czujności podczas cyklu pracy.
Zmiany stylu życia to najprostsza metoda radzenia sobie z zaburzeniami snu wynikająca z pracy zmianowej. Ponieważ dana osoba nie śpi w tym samym czasie co populacja ogólna, ważne jest, aby wziąć pod uwagę hałasy, które normalnie nie stanowią problemu. Pomocne może być noszenie zatyczek do uszu lub używanie urządzenia z białym szumem podczas snu w celu wyciszenia hałasu z zewnątrz, podobnie jak wyłączenie dzwonków telefonu, jeśli to możliwe.
Użyj zasłon zaciemniających, zakryj okna folią aluminiową lub tablicą plakatową lub śpij z maską na oczy, aby utrzymać ciemność w pokoju. Odsuń cyfrowe zegary i urządzenia od łóżka lub zasłoń wyświetlacze, aby pokój pozostał ciemny. Ustaw termostat na 65° Fahrenheita (18° Celsjusza), ponieważ w zbyt gorącym lub zbyt zimnym pomieszczeniu trudno będzie spać.
Jadąc do domu z pracy, noś ciemne okulary przeciwsłoneczne, aby zablokować światło. Uniemożliwia to mózgowi przygotowanie się na cały dzień, ułatwiając zasypianie w domu. Dopuszczalne jest picie napojów zawierających kofeinę na początku zmiany w celu utrzymania czujności, ale powstrzymaj się od kofeiny i alkoholu przez kilka godzin przed snem, ponieważ oba te czynniki zakłócają sen.
Melatonina bez recepty jest skutecznym lekiem na zaburzenia snu związane z pracą zmianową. Bez recepty melatonina jest sztuczną wersją hormonu wytwarzanego przez organizm w nocy. Ekspozycja na sztuczne światło podczas pracy zmianowej może zakłócać produkcję melatoniny, co z kolei negatywnie wpływa na cykl snu.
Lekarze mają kilka leków na receptę, które mogą polecić na zaburzenia snu związane z pracą zmianową. Tabletki nasenne mogą być stosowane przez krótki czas w celu regulacji cyklu snu i czuwania. Antydepresanty pomagają również organizmowi przystosować się do pracy zmianowej. Istnieją nawet leki na receptę, które mogą pomóc pracownikowi zachować czujność w pracy.
Chociaż zmiany stylu życia i leki mogą pomóc w zmniejszeniu problemów związanych z zaburzeniami snu związanymi z pracą zmianową, takich jak zmęczenie, zwiększone ryzyko wypadków przy pracy i wypadków samochodowych oraz trudności z koncentracją, korzystne mogą być również zmiany harmonogramu pracy. Zmniejsz liczbę przepracowanych kolejnych zmian. Pracownicy zmianowi śpią średnio mniej niż zwykli pracownicy zmianowi, a utrata snu narasta z czasem. Jedna 48-godzinna przerwa na zakończenie każdego cyklu zmianowego daje organizmowi czas na nadrobienie utraconego snu. Co więcej, proste zmiany, nawet nocne, są łatwiejsze dla organizmu niż zmiany rotacyjne.