Ćwiczenia treningowe Agility pozwalają sportowcowi rozwinąć mięśnie i czas reakcji, które nie tylko pomogą mu stać się szybszym, ale także bardziej responsywnym i mobilnym bocznie. Wiele ćwiczeń zręcznościowych skupia się na wykonywaniu pewnego rodzaju sesji interwałowej – co oznacza, że sportowiec będzie biegał w różnym tempie w różnych momentach ćwiczenia – aby pomóc rozwinąć czas reakcji i pamięć mięśniową dla takich czynności. Inne ćwiczenia skupiają się na ruchu bocznym i umiejętności łączenia ruchu bocznego z ruchem do przodu. Aby rozpocząć ćwiczenia zręcznościowe, sportowiec będzie potrzebował dużo miejsca do biegania i kilku pomarańczowych pachołków. Siłownia z bieżnią to dobre miejsce do wykonywania tych ćwiczeń.
Interwały biegania są prawdopodobnie jednym z najpopularniejszych ćwiczeń w treningu agility, ponieważ nie wymagają specjalnego sprzętu i można je wykonywać zarówno w pomieszczeniu, na torze, jak i na zewnątrz, na drodze lub chodniku. Zacznij od joggingu w umiarkowanym tempie przez kilka minut, aby się rozgrzać. Po kilku minutach lub po określonym dystansie, przez krótki okres czasu biegnij z pełną lub prawie pełną prędkością w sprincie. Następnie wróć do wolniejszego tempa. Powtórz ten proces kilka razy w ciągu 15 do 20 minut biegu. Jednym ze sposobów na poprawę zwinności poprzez to ćwiczenie jest poproszenie przyjaciela, aby biegał przed sportowcem i zmieniał prędkość bez ostrzeżenia. Zawodnik będzie musiał wtedy spróbować dopasować prędkość biegacza prowadzącego.
Drabina to dobre narzędzie do ćwiczeń zręcznościowych. Drabina powinna leżeć płasko na ziemi przed zawodnikiem, który stanie na jednym końcu drabiny. Szczeble drabiny będą działać jak bariera, gdy atleta wskoczy w puste przestrzenie między szczeblami. Zrób to przez całą drogę w dół drabiny, a następnie wróć do pierwotnej pozycji wyjściowej. To ćwiczenie poprawia ruchy boczne, co jest niezbędne dla zwinności w sporcie. Innym sposobem wykorzystania drabiny do treningu sprawnościowego jest stanie twarzą do końca drabiny i wykonanie wysokiego kroku do przodu przez puste przestrzenie między szczeblami. Po dojściu do końca drabinki zawodnik wykona sprint na ustalonym dystansie.
T-Drill to prosta czynność, którą należy skonfigurować podczas ćwiczeń treningu zwinności. Ustaw trzy pachołki w kształcie litery T i zacznij od dołu litery T. Biegnij do punktu między dwoma górnymi pachołkami, a następnie przetasuj od lewej do skrajnego lewego stożka. Zatrzymaj się tam i przetasuj całą drogę przez punkt środkowy do skrajnego prawego stożka. Następnie przetasuj się z powrotem na środek, skręć i sprintem z powrotem na dół koszulki. Łączy to zwinność boczną z szybkością sprintu.