Trening postawy to dowolny schemat ćwiczeń lub rozciągania, który koncentruje się na poprawie zdrowia i ustawieniu kręgosłupa. Zła postawa może prowadzić do bólu pleców, szyi, bioder i nóg. Mięśnie rdzenia stają się słabsze lub mniej sprężyste, gdy cierpi na to postawa. Większość schematów treningu postawy skupia się na budowaniu i utrzymywaniu mięśni rdzenia – brzucha, bioder, dolnej części pleców i innych – które wspierają kręgosłup podczas codziennych czynności. Inne nawyki związane z treningiem postawy obejmują siedzenie na ergonomicznym krześle podczas godzin spędzonych w biurze, korygowanie problemów z chodem, takich jak pronacja oraz rozwijanie i napinanie mięśni piersiowych, aby klatka piersiowa była otwarta, a ramiona do tyłu.
Trening core jest jednym z najważniejszych aspektów treningu postawy. Taki trening rozwija mięśnie środkowej części ciała, w tym mięśnie brzucha, dolnej części pleców i bioder. Mięśnie te odpowiadają za wsparcie kręgosłupa, a także prawidłowe funkcjonowanie bioder i nóg. Trening tułowia można wykonać przy użyciu wolnych ciężarów i innych metod treningu oporowego, a wiele ćwiczeń można ulepszyć za pomocą piłki stabilizującej, która może również pomóc w poprawie równowagi. Osoby cierpiące na ból w dolnej części pleców z powodu złej postawy odniosą korzyści z treningu tułowia, ponieważ mięśnie będą skuteczniej wspierać kręgosłup w miarę ich wzrostu.
Inne aspekty treningu postawy dotyczą prostych codziennych nawyków, które mogą wpływać na ogólny stan zdrowia kręgosłupa. Jednym z największych czynników przyczyniających się do złej postawy jest krzesło biurowe; wiele modeli krzesła biurowego oferuje niewielkie lub żadne podparcie lędźwiowe, co oznacza ugięcie dolnej części pleców. Kręgosłup jest następnie ustawiany w niewygodnej pozycji, która obciąża mięśnie pleców, a naturalną tendencją jest pochylanie się do przodu, obciążając w ten sposób szyję i ramiona. Aby uniknąć tego problemu, można umieścić zwinięty ręcznik lub inne podparcie lędźwiowe za dolną częścią pleców, aby kręgosłup pozostał w jednej linii.
Rozciąganie w ciągu dnia pomaga również w treningu postawy. Napięte mięśnie mają tendencję do naciągania, co oznacza, że ramiona się zapadają, kręgosłup zwisa, a szyja może się wygiąć. Wstawanie i rozciąganie się okresowo przez cały dzień utrzymuje mięśnie w ruchu, co oznacza, że są lepiej przygotowane do efektywnego wspierania kręgosłupa, szyi i ramion. Za każde pół godziny siedzenia w biurze należy wstać i chodzić przez dziesięć do 15 minut.