Nerw kulszowy biegnie wzdłuż każdej nogi do bioder, pośladków i dolnej części pleców, więc gdy osoba odczuwa ból kulszowy, sam nerw może zostać ściśnięty w dowolnym miejscu na tej długości. Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń pleców na rwę kulszową ważne jest ustalenie przyczyny bólu nerwów; wykonywanie ćwiczeń może w niektórych przypadkach zaostrzyć ból, a nie go złagodzić, dlatego należy najpierw udać się do lekarza. Po ustaleniu źródła bólu osoba cierpiąca na ból kulszowy może zacząć wykonywać ćwiczenia rozciągające na rwę kulszową, a także trening rdzenia, który wzmocni mięśnie podtrzymujące kręgosłup.
Trening mięśni rdzenia obejmuje ćwiczenia pleców na rwę kulszową, a także inne ćwiczenia wzmacniające mięśnie rdzenia, takie jak mięśnie brzucha, mięśnie pachwiny i mięśnie bioder. Mięśnie te są odpowiedzialne za prawidłowe podparcie kręgosłupa, a gdy te mięśnie nie są odpowiednio kondycjonowane, mogą umożliwiać kompresję kręgosłupa, słabą postawę i inne problemy zdrowotne, które mogą powodować rwę kulszową. Trening rdzenia będzie obejmował ćwiczenia pleców na rwę kulszową, takie jak kopnięcia roweru, podnoszenie nóg, ćwiczenia równowagi i znaczną ilość rozciągań pleców.
Rozciąganie mięśni rdzenia pomoże utrzymać kondycję mięśni, sprawność i gotowość do prawidłowego podparcia kręgosłupa. Napięte mięśnie są bardziej podatne na naprężenie, a także bardziej prawdopodobne jest, że wytrącają kręgosłup lub biodra z ułożenia. Ćwiczenia pleców na rwę kulszową należy zawsze mieszać z odpowiednią ilością ćwiczeń rozciągających, zarówno przed, jak i po treningu. Ćwiczenia rozciągające mogą obejmować czynności tak proste, jak dotykanie palców u nóg, lub mogą być bardziej skomplikowanymi rozciąganiami, które są ukierunkowane na określone mięśnie pleców. Takie rozciąganie często powoduje delikatne lub umiarkowane skręcenie mięśni kręgosłupa, a niektórzy trenerzy osobiści lub fizjoterapeuci mogą zalecać aktywne rozciąganie, podczas którego osoba aktywnie rozciąga mięśnie wbrew sile oporu, takiej jak opaska oporowa.
Rozciąganie i wzmacnianie ścięgien podkolanowych, a nie ćwiczenia pleców na rwę kulszową, mogą pomóc złagodzić ból kulszowy w nogach, a nawet w dolnej części pleców. Ścięgna podkolanowe są długimi mięśniami z tyłu ud, a kiedy te mięśnie stają się napięte, mogą uciskać nerw lub ciągnąć stawy w taki sposób, że nerwy zostają ściśnięte w biodrach lub kolanach. Upewnienie się, że ścięgna podkolanowe są mocne i giętkie, może znacznie poprawić zdrowie dolnej części pleców, ponieważ napięte mięśnie nóg często prowadzą do ucisku w biodrach, co z kolei może prowadzić do ucisku i bólu w dolnej części pleców.