Istnieją dwa główne typy chwytów martwego ciągu: podwójny chwyt górny i chwyt mieszany. Jak w przypadku każdego ćwiczenia podnoszenia ciężarów, nie ma jednej formy, która działa najlepiej dla wszystkich; jednak istnieją ogólne zasady, które odnoszą się do większości ludzi. Oprócz wspomnianych powyżej dwóch głównych chwytów martwego ciągu, powszechnie stosowane są również dwie specyficzne pozycje palców: czysty chwyt i chwyt hakowy. Martwy ciąg to bardzo techniczne ćwiczenie w trójboju siłowym, które zwykle polega na podnoszeniu ciężarów znacznie powyżej masy ciała danej osoby. W rezultacie stosuje się szeroką gamę uchwytów do martwego ciągu.
Dwa kluczowe chwyty martwego ciągu to podwójny chwyt górny i chwyt mieszany. Podwójny chwyt górny jest uważany za standardowy i obejmuje pronowaną (nadręczną) pozycję dłoni z kostkami skierowanymi od ciała zawodnika. Chwyt ten powinien być stosowany, gdy tylko jest to możliwe, ponieważ buduje najwięcej siły ręki i wspomaga prawidłowy wzrost mięśni czworobocznych.
Drugim najczęstszym chwytem martwego ciągu jest chwyt mieszany. Ten chwyt polega na owinięciu jednej dłoni wokół drążka w pozycji supinacyjnej (pod ręką), a drugiej w pozycji pronacyjnej. Ten chwyt pozwala na uzyskanie maksymalnej siły chwytu dzięki temu, że sztanga jest podparta pięcioma palcami z obu stron. Chwyt mieszany powinien być używany tylko wtedy, gdy wymagana jest maksymalna siła chwytu, ponieważ powoduje to boczne obciążenie kręgosłupa i może prowadzić do asymetrycznego wzrostu mięśni.
Dwa rodzaje pozycji palców powszechnie stosowane w chwytach martwego ciągu to czysty chwyt i chwyt hakowy. Czysty chwyt jest uważany za standard i jest demonstrowany przez owinięcie palców wokół drążka w pozycji pronacyjnej, a następnie kciuka, który spoczywa na tylnej stronie palców. Uważa się, że ta pozycja palców buduje największą siłę ręki, ale jest mniej skuteczna w zabezpieczaniu cięższych ciężarów niż chwyt hakowy.
Chwyt haka jest zademonstrowany poprzez umieszczenie dłoni na gryfie w pozycji pronacyjnej i owinięcie kciukiem tylnej strony gryfu. Palce są następnie owijane wokół przedniej części gryfu, tak aby spoczywały na kciuku. Ta pozycja palca wymusza nacisk kciuka na sztangę, działając jak hak, co pozwala na podniesienie znacznie większego ciężaru.
Chociaż każda kombinacja powyższych chwytów i kombinacji palców powinna dawać akceptowalne wyniki i odpowiednią formę podnoszenia ciężarów, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że ciało każdego jest wyjątkowe. Kombinacja uchwytu i palców, która jest najbardziej wygodna, jest tym, czego należy użyć, jednocześnie pozwalając sportowcowi podnieść jak największy ciężar. Jak zawsze bezpieczeństwo powinno być najważniejsze, więc nigdy nie używaj uchwytu, który powoduje poważny ból lub obrażenia.