Wyzwalacze gniewu to zdarzenia lub zdarzenia, takie jak negatywny ton głosu lub maniery, które wywołują emocje gniewu. Wyzwalacz może prowadzić do scharakteryzowania zdarzenia jako krzywdzącego, poniżającego lub pozbawionego szacunku. Doświadczenie wyzwalacza gniewu jest różnie traktowane przez różne osoby, od odrzucenia zdarzenia po uczucie wściekłości. Zdrowa reakcja na wyzwalacze obejmuje uznanie emocji gniewu i ponowną ocenę interpretacji zdarzenia. Gniew może być uzasadnioną reakcją w sytuacjach niesprawiedliwości lub nadmierną reakcją w przypadku błędnej interpretacji.
Wyzwalacze przypadają na różne zdarzenia lub zdarzenia. Osoba, która zadaje nastoletniemu chłopcu pytanie, może zinterpretować jego odpowiedź „cokolwiek” jako lekceważącą. Głośna muzyka sąsiada może wywołać gniew. Ludzie, którzy odwracają się plecami do innych, którzy przemawiają, mogą wywoływać gniewne reakcje niektórych osób. Ktoś, kto mówi szybko bez ciepła w głosie, może wywołać gniew u niektórych osób.
Każda osoba ma inny zestaw wyzwalaczy gniewu. Dla jednej osoby wrażenie, że inni się z niej wyśmiewają, może prowadzić do intensywnego gniewu. Inna osoba w tej samej sytuacji może przyłączyć się do śmiechu i odrzucić incydent jako nieszkodliwy. Rozgniewana osoba w tym scenariuszu może interpretować wydarzenie jako poniżające lub krzywdzące. Jego lub jej wewnętrzna rozmowa może wiązać się z negatywnymi wnioskami na temat ludzi, którzy żartują, wraz z chęcią wybuchu lub wycofania się z sytuacji.
Radzenie sobie z gniewem w zdrowy sposób obejmuje samoświadomość wyzwalaczy gniewu oraz powiązanych myśli i emocji. Uznanie obecności gniewu jest niezbędnym pierwszym krokiem, po którym następuje zrozumienie konkretnych wyzwalaczy. Niektórzy ludzie mogą reagować ze złością na sytuacje bez uprzedniej analizy wydarzenia, swoich uczuć i intencji innych. Przyjmowanie działań innych osób osobiście jest jednym z powodów, dla których niektórzy ludzie są wściekli. Na przykład nastolatek, który odpowiada terminem „cokolwiek”, może użyć tego słowa w wielu przypadkach i ze wszystkimi ludźmi.
Wyzwalacze gniewu zazwyczaj są zdrowe w pewnych sytuacjach, które wiążą się z niesprawiedliwością lub wymagają uwagi. Na przykład hałaśliwy sąsiad, który puszcza muzykę w środku nocy, może być świadomy, że łamie lokalne zarządzenie i nie pozwala zasnąć innym. Jeśli wydajność pracy sąsiada jest zagrożona z powodu braku snu, gniew może być uzasadnioną reakcją w tej sytuacji. W każdym przypadku zrozumienie wyzwala gniewu i związanych z nim myśli i emocji jest ważną częścią asertywnego wyrażania gniewu i radzenia sobie z nim.