Rozciąganie to delikatny ruch, który może pomóc ujędrnić różne obszary ciała, jeśli jest wykonywany regularnie w powtórzeniach. Niektóre dyscypliny ćwiczeń, takie jak pilates i joga, charakteryzują się wieloma różnymi ćwiczeniami rozciągającymi, które tonizują i relaksują ciało. Korzyści z codziennego rozciągania mogą obejmować większą elastyczność, mniej podatne na kontuzje ciało, niższy poziom stresu, lepsze napięcie mięśniowe i mniejszy ogólny ból.
Kiedy ludzie nie poruszają wystarczająco mięśniami, często pojawiają się bóle — zwłaszcza z wiekiem. Wykonywanie codziennych ćwiczeń rozciągających zwykle skutkuje bardziej płynną pracą mięśni; może to znacznie zmniejszyć ból mięśni i stawów. Podczas gdy lód, ciepło i masaż mogą zminimalizować ból mięśni, regularne rozciąganie może zapobiec „zamrożeniu” lub skurczom mięśni, więc dodatkowe zabiegi mogą nie być konieczne.
Wykonywanie rutynowych ćwiczeń rozciągających i trzymanie się ich codziennie może skutkować bardziej jędrnym i jędrnym ciałem w ciągu miesiąca lub więcej. Codzienne rozciąganie ramion i nóg może pomóc w utrzymaniu nieatrakcyjnego wiotczenia. Ponieważ rozciąganie powinno być wykonywane delikatnie i powoli, nie jest to męczące; mogą to robić ludzie na każdym poziomie sprawności. Nawet osoby o ograniczonej mobilności mogą rozciągać kończyny, w których mają pewną zdolność ruchu. Osoby starsze lub te, które są chore i nie mogą długo stać, mogą wykonywać codzienne rozciąganie na siedząco.
Rozciąganie się na siedząco można wykonać na krześle lub wózku inwalidzkim. Codzienną rutynę rozciągania, która odpowiada poziomowi mobilności i elastyczności danej osoby, można wykonać z pozycji siedzącej. Nawet ludzie, którzy są przykuci do leżenia w łóżku, mogą być w stanie trochę się rozciągać w zależności od zgody lekarza. Mogą być w stanie wyprostować swoje ciało do przodu w talii, jednocześnie wyciągając ręce i stopy. Jeśli rozciąganie jest połączone z głębokim, relaksującym oddychaniem, może pomóc uspokoić osobę i zmniejszyć uczucie stresu.
Kolejną dużą zaletą codziennego rozciągania jako ćwiczenia jest to, że nie jest potrzebny żaden specjalny sprzęt ani dużo miejsca. Nie jest to również hałaśliwe zajęcie, takie jak wchodzenie po schodach, więc można to zrobić w mieszkaniu z innymi rezydencjami poniżej lub gdy współlokatorzy śpią. Rozciąganie przed codziennymi treningami, takimi jak bieganie, może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, ponieważ rozgrzewa lub przygotowuje mięśnie i stawy do forsownych ćwiczeń. Rozciąganie pomaga również organizmowi odzyskać siły lub ochłodzić się po intensywnych ćwiczeniach, aby przywrócić normalne tętno i oddychanie.