Ciasne łydki mogą wpływać na resztę nóg, a nawet dolną część pleców. Brak odpowiedniego rozciągania łydek może również prowadzić do kontuzji, więc dobra rutyna rozciągania łydek jest niezbędna dla sportowców oraz osób z bólami pleców lub nóg. Jeśli ćwiczenia rozciągające są nowe dla ćwiczącego, powinien on zaczynać powoli od łatwych ćwiczeń i rozciągań, a po kilku dniach lub tygodniach zwiększać poziom trudności. Większość prostych ćwiczeń rozciągających łydki można wykonywać bez specjalnego sprzętu w domu, ale siłownie i centra fitness często oferują specjalne urządzenia do rozciągania łydek, aby proces ten był łatwiejszy i bardziej efektywny.
Zacznij od prostego ćwiczenia rozciągania łydek. To ćwiczenie da ćwiczącemu dobrą ocenę napięcia łydki. Znajdź podwyższoną platformę, taką jak stopień na schodach, i stań na pierwszym stopniu z obcasami zwisającymi ze stopnia. Trzymając się poręczy, niech pięta zwisa poniżej poziomu stopnia. To zacznie rozciągać mięśnie łydek. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund, a następnie podnieś pięty do poziomu stopnia. Powtórz to kilka razy, za każdym razem utrzymując pozycję przez kilka sekund. Można to zmienić w ćwiczenie łydek, opuszczając piętę, następnie unosząc ją powyżej poziomu stopnia iz powrotem w dół.
Siłownie i centra fitness będą miały niezliczone maszyny i narzędzia do rozciągania łydek, chociaż większość ludzi ich nie będzie potrzebować. Proste rozciąganie jest zwykle wystarczające dla większości ludzi, chociaż niektórzy ćwiczący mogą skorzystać z prostego paska, który owija się wokół podbicia stopy. Leżąc na plecach, pociągnij za pasek, który z kolei ściąga palce stopy w dół, napinając mięśnie łydek. Intensywność rozciągania może być kontrolowana przez pociągnięcie paska przez ćwiczącego, dzięki czemu to ćwiczenie jest łatwym i progresywnym doświadczeniem rozciągania.
Podczas jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających pamiętaj, aby nie rozciągać się zbyt daleko. Jeśli odczuwasz ból w nodze, zwolnij napięcie i pozwól mięśniowi się zregenerować; jeśli rozciąganie powoduje ostre bóle, a nie tępe uczucie rozciągania, należy natychmiast przerwać rozciąganie. Nadmierne rozciąganie może prowadzić do naciągnięcia lub naderwania mięśni, przeciwdziałając wszelkim korzyściom, jakie może przynieść rozciąganie. Ćwiczący powinni również pamiętać o piciu dużej ilości wody przed, w trakcie i po ćwiczeniach, aby promować zdrowie mięśni i zapobiegać skurczom podczas ćwiczeń.