Praktycznie każdy ruch wykonywany przez ludzkie ciało wymaga użycia mięśni brzucha (ab). Bez mięśni brzucha trzymających górną część tułowia do miednicy górna część ciała po prostu przewróciłaby się do tyłu. Ponieważ mięśnie brzucha służą do stabilizacji górnej części ciała i tułowia, istnieje praktycznie nieograniczona liczba ćwiczeń na tułów, które można wykonywać z ciężarami lub bez. Niektóre z bardziej powszechnych ćwiczeń mięśni brzucha obejmują brzuszki, przysiady, przysiady i martwy ciąg.
Najczęściej wykonywanymi ćwiczeniami core ab są brzuszki i przysiady z masą ciała. Przysiad wykonuje się leżąc na plecach, z kolanami zgiętymi pod kątem 45°. Ręce są umieszczone za głową z palcami splecionymi. Tułów unosi się nad ziemią za pomocą mięśni brzucha, aż głowa znajdzie się powyżej szczytu kolan, a następnie tułów opuszcza się, aż łopatki dotkną podłoża. Zazwyczaj podczas przysiadów wykonywanych jest kilka powtórzeń.
Chrupnięcia wykonuje się prawie tak samo jak przysiady, z tą różnicą, że zakres ruchu jest ograniczony do środkowej części przysiadu. Łopatki są uniesione nad ziemię, głowa i barki lekko przesunięte do przodu, a następnie do tyłu, bez dotykania łopatek do podłogi. Zarówno przysiady, jak i brzuszki są prostymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, które poprawią siłę mięśni brzucha i można je wykonywać prawie wszędzie bez sprzętu.
Inne świetne ćwiczenia mięśni brzucha obejmują złożone ćwiczenia w trójboju siłowym, takie jak przysiad i martwy ciąg. Zarówno przysiad, jak i martwy ciąg w dużym stopniu opierają się na mięśniach brzucha, które zapewniają wsparcie w całym zakresie ruchu. Przysiad z przodu, który jest nieznaczną odmianą tradycyjnego przysiadu, w szczególny sposób wykorzystuje mięśnie brzucha ze względu na bardziej wyprostowaną pozycję górnej części ciała. Każde ćwiczenie, które polega na podnoszeniu ciężaru z podłogi, wymaga użycia mięśni brzucha przynajmniej w funkcji wspierającej, co z kolei wzmacnia mięśnie brzucha. Podczas gdy przysiady i martwy ciąg zazwyczaj wiążą się z dużymi ciężarami, podstawowe ćwiczenia mogą być również wykonywane z mniejszymi i lżejszymi ciężarami dla początkujących.
Pamiętaj, że za każdym razem, gdy górna część ciała jest używana do poruszania czymś, mięśnie brzucha są używane do wspierania ruchu. W rezultacie, chociaż powyższe są tradycyjnymi ćwiczeniami na mięśnie brzucha, każdy, kto chce wzmocnić lub napiąć mięśnie brzucha, może z łatwością zaimprowizować ćwiczenia na mięśnie brzucha za pomocą przedmiotów powszechnie spotykanych w domu. Upewnij się jednak, że zawsze wykonujesz ćwiczenia we właściwej formie, aby zapobiec kontuzjom.