Podstawowe korzyści ze skakania na skakance obejmują poprawę zdrowia układu krążenia. Jest to rodzaj aktywności, którą dana osoba może wykonywać przez dość długi czas i która utrzymuje stałe tętno. Jednocześnie skakanka jest stosunkowo intensywna w porównaniu z wieloma innymi ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi, zwłaszcza jeśli dana osoba wystarczająco zwiększa prędkość, co oznacza, że może również tonować mięśnie. Niektóre z innych korzyści ze skakania to lepsze wyczucie czasu, wzmocnienie nóg, zwiększona zwinność i utrata wagi.
Sportowcy w kilku dyscyplinach sportowych wykorzystują skakanie na linie jako kluczową część swoich treningów. Na przykład większość bokserów dużo skacze na linie. Jest to szczególnie przydatne w przypadku sportów wymagających wszechstronnej kondycji, ponieważ może poprawić wiele aspektów zdrowia fizycznego. Niektórzy sportowcy, którzy spędzają czas na skakaniu przez skakankę, mają rutyny, które są znacznie bardziej intensywne niż przeciętny człowiek i nie jest niczym niezwykłym, że niektórzy z nich kontynuują sesje skakania przez ponad godzinę.
Jedną z ważniejszych zalet skakanki jest to, że jest to stosunkowo przenośny sprzęt do ćwiczeń. Wiele osób cieszy się, że mogą zabrać ze sobą skakankę, gdziekolwiek się udają. Jest to w przeciwieństwie do wielu innych maszyn do ćwiczeń, które mogą zajmować ogromną ilość miejsca lub ważyć ponad 100 funtów (45 kilogramów).
Skakanka jest szczególnie przydatnym ćwiczeniem na odchudzanie, ponieważ może spalić dużo kalorii. Podczas typowego 30-minutowego treningu przy pełnej prędkości osoba może spalić do 500 kalorii (2 kilodżuli). Gdy porównamy to z najczęstszymi zaleceniami żywieniowymi, może to potencjalnie przyczynić się do znacznej utraty wagi w czasie.
Aktywność ze skakanką ma również potencjał, aby zająć umysł osoby w sposób, w jaki wiele innych ćwiczeń nie jest w stanie. Wiele dzieci używa skakanki jako źródła zabawy i rozrywki, a niektórzy mogą również dobrze się bawić ćwicząc ze skakanką. Skakanie wymaga pewnego poziomu umiejętności, a niektórzy ludzie świetnie się bawią ucząc się wykonywania różnych ruchów, stopniowo zwiększając swoją prędkość.
Większość ekspertów zaleca, aby osoby rozpoczynały od 15- lub 20-minutowych sesji skakania na linie, aż nabiorą biegłości i przyzwyczają się do treningu. Następnie zazwyczaj wydłużają swoje treningi do około 30 minut, co jest uważane za wystarczający czas, aby uzyskać wszystkie korzyści ze skakania na skakance. W przypadku niektórych osób o bardziej agresywnych celach fitness mogą próbować wydłużyć czas do godziny lub dłużej, chociaż może to być dość trudne.