Dziennik ćwiczeń, znany również jako dziennik ćwiczeń, jest pisemnym zapisem rutynowych ćwiczeń danej osoby. Ludzie często rejestrują szczegóły swoich ćwiczeń fitness, aby śledzić postępy w czasie. Prowadzenie dziennika ćwiczeń może być przydatną strategią monitorowania utraty wagi, rejestrowania wyników treningu siłowego, a nawet mierzenia wytrzymałości. Dla wielu osób dziennik treningów może również służyć jako źródło osobistej motywacji i odpowiedzialności.
Typowy wpis dziennika ćwiczeń może zawierać informacje o śledzeniu ćwiczeń, takie jak data, pora dnia, rodzaj wykonywanego ćwiczenia, czas trwania aktywności i liczba spalonych kalorii. Aby zapewnić szerszy przegląd stanu zdrowia i sprawności fizycznej, dziennik może również zawierać notatki dotyczące wagi, nastroju, a nawet dyskomfortu spowodowanego określonym ćwiczeniem. Jeśli nie prowadzą jeszcze oddzielnego dziennika żywności, niektórzy ludzie mogą zapisać swoje spożycie kalorii i inne informacje żywieniowe w swoich dziennikach ćwiczeń.
Przykłady niektórych ćwiczeń, które ktoś może zapisać w dzienniku ćwiczeń, obejmują chodzenie, bieganie, podnoszenie ciężarów, jogę i praktycznie każdą inną aktywność fizyczną. Niektórzy eksperci fitness radzą ludziom rejestrować całą codzienną pracę fizyczną, w tym zadania takie jak praca w ogrodzie i podstawowe prace domowe. Ludzie często nie uważają tych czynności za ćwiczenia, mimo że większość z nich może spalić znaczną ilość kalorii.
Oprócz śledzenia postępów treningu dziennik ćwiczeń może służyć jako narzędzie motywacyjne. Jeśli dana osoba ma na myśli konkretny cel sprawnościowy, może go użyć do zapisania każdego pozytywnego kroku w kierunku jego osiągnięcia. Dziennik treningów może również pomóc w promowaniu poczucia odpowiedzialności. Innymi słowy, gdy ktoś dokumentuje całą rutynę ćwiczeń, może być mniej prawdopodobne, że pominie trening.
Inną zaletą dziennika ćwiczeń jest to, że zazwyczaj zawiera przegląd typowych wzorców. Może zachęcić do refleksji i pomóc w analizie skuteczności konkretnych ćwiczeń. Na podstawie zarejestrowanych informacji można modyfikować swój plan zajęć, aby osiągać lepsze wyniki kondycyjne. Dziennik ćwiczeń może być również źródłem pozytywnego wzmocnienia podczas ćwiczeń, ponieważ jest pisemnym dowodem osiągnięć.
Istnieje kilka sposobów na utworzenie dziennika ćwiczeń. Może to być prosty, tradycyjny dziennik ćwiczeń zapisany na kartce lub w zeszycie. Inną opcją jest utworzenie dokumentu, takiego jak arkusz kalkulacyjny, na komputerze. Przykładowe dzienniki ćwiczeń i bezpłatne szablony do wydrukowania są dostępne online. Niektóre bardziej zaawansowane opcje obejmują aplikacje, które można pobrać na telefon komórkowy. Ponadto osoby, które chcą śledzić swoje postępy za pomocą dziennika fitness online, mogą dołączać do witryn internetowych, które mogą również zawierać fora dyskusyjne i inne narzędzia fitness.