Spinning to popularne ćwiczenie, które można znaleźć w prawie wszystkich profesjonalnych siłowniach i zorganizowanych centrach treningowych. Jest to aktywność aerobowa, która wykorzystuje rower stacjonarny wyposażony w regulowane poziomy napięcia, a także liczniki czasu, przebiegu i kalorii. Zajęcia spinningowe zazwyczaj prowadzone są osobiście przez certyfikowanych instruktorów Spinning lub poprzez wideoinstrukcje. Wielu ćwiczących jest uzależnionych od tego typu treningu ze względu na wiele korzyści. Niektóre z korzyści płynących z spinningu to utrata wagi, zwiększenie napięcia mięśniowego, zwiększona wytrzymałość cardio, zmniejszenie ryzyka kontuzji i możliwość wykonywania ćwiczeń przez cały rok.
Wiele osób rozpoczyna programy Spinning z powodu chęci zrzucenia wagi. Jedną z głównych zalet spinningu jest to, że szybko spala kalorie, aby pomóc osobie zmniejszyć ogólną tkankę tłuszczową i stracić cale (centymetry) wokół talii. Średnio godzinne zajęcia spinningu mogą spalić do 500 kalorii, co odpowiada intensywniejszym treningom, takim jak bieganie. Wielu praktykujących twierdzi, że po zaledwie miesiącu regularnych treningów Spinning mają bardziej umięśnione talie oraz mniejsze biodra i uda.
Kolejną zaletą Spinningu jest zwiększone napięcie mięśni. Na zajęciach uczniowie mają zwiększać i zmniejszać napięcie podczas sesji, a także wstawać lub siadać na rowerach. Czynności te są podobne do podjazdów pod górę na normalnym rowerze. Ponadto wiele motocykli Spinning ma koła zamachowe o stałym przełożeniu. Oznacza to, że studenci nie mogą wybiegać; muszą stale naciskać pedały, aż do zaciągnięcia hamulca.
Zwiększona wytrzymałość sercowo-naczyniowa to kolejna z korzyści płynących z spinningu. Ćwiczenie to przede wszystkim trening beztlenowy, co oznacza, że pobiera energię z rezerw danej osoby, ale ma również kilka cech aerobowych. Większość instruktorów spinningu prosi uczniów, aby sprawdzali i monitorowali swoje tętno i oddech podczas treningu, a także przyspieszali, aby je zwiększyć.
Ćwiczenia wysokokaloryczne, takie jak bieganie lub używanie maszyny eliptycznej są skuteczne, ale wywierają nacisk na kolana, stopy i kostki ćwiczącego. Jedną z głównych zalet Spinningu jest to, że jest to ćwiczenie o niskiej intensywności, które daje rezultaty treningu o dużej intensywności. Osoby z zapaleniem stawów lub kontuzjowanymi kolanami mogą brać udział w Spinningu, aby zachować zdrowie i napięcie mięśni.
Spinning zazwyczaj odbywa się w środku, co oznacza, że można go uprawiać o każdej porze roku, bez względu na pogodę na zewnątrz. Regularna jazda na rowerze naraża ćwiczących na działanie nadmiernego ciepła, deszczu, wiatru i gorzej, ale Spinning nie. Pozwala ćwiczącym na regularne treningi bez względu na porę roku.