Zajęcia spinningowe to treningi na rowerze stacjonarnym, zwykle wykonywane w grupie. Te prowadzone przez instruktora zajęcia obejmują serię ruchów i postaw wykonywanych na specjalnie zaprojektowanych rowerach stacjonarnych i mają na celu odtworzenie treningu rowerowego na świeżym powietrzu. Spinning ma wiele potencjalnych korzyści: wzmacnia mięśnie, wspomaga zdrowie układu krążenia i może być dostosowany do różnych poziomów sprawności.
Generalnie zajęcia Spinning prowadzone są przez instruktorkę siedzącą na rowerze stacjonarnym, która stoi twarzą do uczestników zajęć, pozwalając im obserwować jej formę, gdy demonstruje każdy ruch. Podczas zajęć instruktor podaje szereg wskazówek, które wskazują zarówno pozycję, w jakiej uczestnicy powinni jechać, jak i intensywność, do której powinni dążyć. Często posługuje się muzyką, aby ustalić rytm jazdy na rowerze i zmotywować grupę.
Chociaż Spinning jest programem chronionym znakiem towarowym, nie ma określonego zestawu ruchów dla klas. Zamiast tego instruktor dyktuje mieszankę pozycji i intensywności, które imitują warunki panujące podczas jazdy na rowerze na świeżym powietrzu. Typowa klasa może obejmować sprinty na siedząco, podjazdy na wzniesienia na stojąco i „skoki”, ruch, w którym rowerzyści siedzą i stoją w szybkich odstępach czasu. W miarę wykonywania tych ruchów uczestnicy zajęć modyfikują intensywność, z jaką ćwiczą, dostosowując opór swoich rowerów.
Rower stacjonarny używany na zajęciach Spinning został specjalnie zaprojektowany, aby umożliwić ścisłą symulację jazdy na świeżym powietrzu i dopasować się do uczestników zajęć o każdym wzroście. Jedną z jego najważniejszych cech konstrukcyjnych jest koło zamachowe, urządzenie, które obciąża pedały, aby uzyskać te same właściwości oporu i ruchu, które występują w normalnym rowerze. Jego kierownica ma niestandardowy kształt, aby umożliwić różne pozycje. Często posiada również nakładki na palce, które umożliwiają rowerzyście poruszanie pedałami zarówno poprzez podciąganie, jak i pchanie. Kilka elementów roweru, takich jak wysokość siodełka i kąt kierownicy, można dostosować do sylwetki rowerzysty.
Stali uczestnicy zajęć Spinning mogą odnieść szereg korzyści. Ruchy programu działają na uda, biodra i plecy, promując napięcie mięśni w tych obszarach. Jego aerobowy charakter wspiera sprawność układu krążenia, a 40-minutowe zajęcia mogą spalić 400 kalorii lub więcej. Wreszcie, mimo że instruktor zajęć sugeruje docelowe intensywności, rowery są indywidualnie dopasowywane, więc każda rowerzystka ostatecznie kontroluje intensywność własnego treningu. W związku z tym zajęcia Spinning są otwarte dla uczestników na wszystkich poziomach sprawności i zaawansowania.