Ujędrnianie klatki piersiowej ma wiele zalet, w tym lepszą postawę i większą siłę w okolicy szyi, klatki piersiowej i pleców. Twarda klatka piersiowa może również skutkować mniejszą częstością występowania cukrzycy, raka i innych chorób związanych ze zbyt dużą ilością tkanki tłuszczowej w niektórych obszarach. Aby uzyskać jędrną klatkę piersiową, należy ćwiczyć na maszynach do ćwiczeń, wolnych ciężarach lub innym sprzęcie oporowym.
Jedną z głównych zalet ujędrniania klatki piersiowej jest to, że lepsza postawa jest zwykle efektem ubocznym. Kiedy mięśnie klatki piersiowej i pleców stają się jędrniejsze i silniejsze, kręgosłup jest w stanie lepiej podtrzymywać ciało w pozycji wyprostowanej. Przy mniejszej ilości tłuszczu i większej ilości chudych mięśni na klatce piersiowej, przednia część ciała nie jest tak ciężka, co może skutkować mniejszym pochylaniem się i prostszym chodem.
Większa beztłuszczowa masa mięśniowa skutkuje również większą siłą. Jest to korzystne, ponieważ podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów, a także podczas wykonywania codziennych czynności, wystąpi mniejsze obciążenie pleców. Osoby z problemami z plecami mogą czerpać znaczne korzyści z ujędrniania klatki piersiowej, ponieważ jędrniejszy tułów i klatka piersiowa będą mniej obciążać plecy, jednocześnie utrzymując je bardziej wyrównane. Mniej tkanki tłuszczowej pomaga również złagodzić ból stawów kręgosłupa, ponieważ jest mniej ciężaru do noszenia i więcej mięśni do podniesienia pozostałego ciężaru.
Inne główne korzyści ujędrniania klatki piersiowej obejmują zmniejszone ryzyko zawału serca i niektórych nowotworów, a także cukrzycę. Badania wykazały, że osoby z wyższym stężeniem tłuszczu w okolicach brzucha i klatki piersiowej są bardziej narażone na złe skutki przenoszenia dodatkowej tkanki tłuszczowej. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz może w końcu zacząć gromadzić się wokół ważnych narządów w tym obszarze ciała i powodować ich nieprawidłowe działanie. Ujędrniając klatkę piersiową, gromadzi się mniej tłuszczu i zmniejsza się ryzyko chorób.
Więcej mięśni w ciele pomaga również spalić więcej kalorii, więc tłuszcz może zostać obniżony również w innych obszarach ciała. Ponadto wiele ćwiczeń, które prowadzą do wzmocnienia klatki piersiowej, sprzyja spalaniu tłuszczu i kalorii. Powoduje to ogólną utratę wagi nie tylko w okolicy klatki piersiowej, ale także w brzuchu, ramionach, plecach i biodrach.
Zanim będzie można doświadczyć korzyści płynących z ujędrniania klatki piersiowej, ważne jest, aby powoli budować rutynę treningową. Jeśli ktoś nigdy wcześniej nie podnosił ciężarów, może zacząć ćwiczyć od pompek i innych ćwiczeń dla początkujących. Wolnych ciężarów lub maszyn można używać od samego początku, ale lżejsze wersje powinny być używane, dopóki siła i wytrzymałość nie zostaną z czasem zbudowane.