Zginacze bioder to grupa mięśni otaczających biodro, które zapewniają stabilność nóg i zgięcie bioder. Zawierają główną grupę mięśniową i są bardzo ważne dla ruchu. Zginacze bioder to jedna z najbardziej słabo rozwiniętych grup mięśni. Ćwiczenia w treningu siłowym często ignorują lub unikają tej konkretnej grupy mięśniowej.
Podstawowymi mięśniami grupy są biodra i mięsień lędźwiowy większy. Razem te mięśnie tworzą mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Do grupy zalicza się również rectus femoris, chociaż jest również uważany za mięsień czworogłowy. Mięśnie te są często pomijane i źle rozumiane, ale istnieje kilka sposobów na wzmocnienie tych mięśni za pomocą podstawowych wolnych ciężarów.
Najczęstszym problemem, poza brakiem uwagi na grupę, jest brak ćwiczeń treningowych. Tradycyjnie do ćwiczenia zginaczy bioder używano unoszenia nóg w pozycji wiszącej lub przysiadów pochylonych, ale w tych ćwiczeniach wykorzystuje się jedynie masę ciała uczestnika. Oprócz używania ciężarków na kostki, istnieje kilka sposobów na zwiększenie efektywności tych prostych ćwiczeń.
Mięśnie te nie wykazują widocznych zewnętrznych zmian fizycznych i ulepszeń innych grup mięśni, ale siła jest niezwykle ważna dla szybkości i szybkości ruchu. Silne zginacze bioder mogą pozytywnie wpływać na prędkość sprintu. Wysokie uniesienia kolan są poprawiane przez silne zginacze i wiążą się zarówno z poprawą długości kroku, jak i szybkością. Siła grupy jest również nieoceniona w sportach czy zajęciach wymagających kopania piłki.
Grupa mięśni może być cennym atutem w sportach walki lub kontaktowych, gdy atleta biegnie przeciwko lub z ciężarem innego zawodnika. Są również atutem w takich aktywnościach, jak wiosłowanie, jazda na rowerze i wspinaczka. Zginacze bioder kontrolują również noszenie miednicy i wpływają na postawę.
Poza korzyściami płynącymi z siły, słabe zginacze bioder mogą powodować wypadek lub kontuzję. Rozbieżność między siłą mięśni zginaczy bioder a mięśniami pośladkowymi lub czworogłowymi może powodować zwiększoną podatność na urazy ścięgien podkolanowych. Osoba ze słabymi zginaczami charakteryzuje się raczej tendencją do tasowania niż biegania lub poruszania się wysokim i szybkim ruchem kolan.
Obecnie istnieje wiele maszyn i aparatów, które mają na celu wzmocnienie grupy mięśniowej. Maszyny i narzędzia próbują używać unikalnych kątów i rolek do wzmocnienia zginaczy kolan i bioder, ale nadal istnieją problemy. Staw biodrowy nie jest osadzony, więc utrzymanie odpowiedniej formy może być trudne dla użytkowników, co może powodować napięcie lub kontuzję i sprawić, że ćwiczenie stanie się praktycznie nieskuteczne.