Rozciąganie w biodrach poprawia elastyczność w biodrach. Rozciągnięcie zgięcia biodra rozciąga dwa zginacze bioder, mięśnie biodrowe i lędźwiowe, które łączą odpowiednio kość udową z kośćmi biodrowymi i dolną częścią pleców. Zginacze bioder pomagają zginać kolana i zginać się w talii. Jednym ze sposobów wykonania rozciągania zgięcia bioder jest zgięcie kolan i pochylenie się do przodu do lonży. Niektóre pozycje jogi rozciągają również zginacze bioder.
Rozciąganie zgięcia bioder może zmniejszyć ryzyko zranienia się podczas ćwiczeń. Napięte zginacze bioder mogą również powodować ból podczas codziennych czynności. Jeśli lędźwiowo-lędźwiowy jest napięty, powszechny jest ból w dole pleców lub kolano. Napięte zginacze bioder mogą powodować wygięcie pleców do przodu i ucisk w biodrach.
Wykrok do przodu może być najlepszym rozciągnięciem zgięcia biodra. Aby wykonać wypad, osoba powinna uklęknąć na prawym lub lewym kolanie. Powinna położyć przed sobą przeciwną nogę, stopę płasko na ziemi i kolano zgięte pod kątem 90 stopni. Aby uzyskać rozciągnięcie, powinna lekko pochylić się do przodu, podpierając się kładąc ręce na przedniej nodze. Plecy muszą pozostać proste. Jeśli rozciągnięcie zostanie wykonane prawidłowo, poczuje rozciągnięcie nogi, na której klęczy. Jej waga powinna być na nodze wysuniętej do przodu.
Powinna wytrzymać rozciąganie przez co najmniej 30 sekund, a następnie zmienić strony, aby rozciągnąć drugi zginacz biodrowy. Niektórzy ludzie mogą chcieć umieścić matę lub złożony ręcznik pod kolanem na ziemi w celu amortyzacji. Gdy mięśnie zginaczy rozluźniają się, osoba może uzyskać jeszcze głębsze rozciągnięcie, prostując klęczącą nogę i rozciągając ją za sobą. Potrafi również trzymać w powietrzu ciężarki lub piłkę lekarską podczas rozciągania zgięcia bioder, aby poprawić równowagę i uzyskać głębsze rozciąganie.
Niektóre pozycje jogi działają również jako rozciąganie zgięcia bioder. Na przykład pozycja jednonożnego gołębia królewskiego rozciąga zginacze bioder, a także zewnętrzne mięśnie bioder. Aby wykonać pozę, osoba powinna zacząć na rękach i kolanach. Powinien następnie wsunąć prawą nogę za siebie, prostując nogę, aż udo spocznie na podłodze. Lewa noga powinna przesunąć się do przodu tak, aby kolano było zgięte, a udo i goleń spoczywały na podłodze. Może oprzeć się na lewym pośladku i podeprzeć się, kładąc dłonie na podłodze.