Τα άτομα που δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν όλη τη νύχτα μπορεί να θέλουν να εξετάσουν την τροφή για την αϋπνία ως τρόπο αντιμετώπισης αυτής της κοινής πάθησης. Μερικές καλές επιλογές για να βοηθήσετε ένα άτομο να πάρει την ξεκούραση που χρειάζεται είναι τροφές που περιέχουν τρυπτοφάνη, μαγνήσιο και μελατονίνη. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι μπανάνες είναι επίσης καλές επιλογές. Όλα αυτά τα συστατικά μπορούν να βοηθήσουν τον αϋπνία να κοιμηθεί χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσει φάρμακα για να το κάνει.
Η τρυπτοφάνη βρίσκεται σε τροφές όπως το λευκό κρέας γαλοπούλας και κοτόπουλου, καθώς και το βόειο κρέας και η σόγια. Αυτό το συστατικό βρίσκεται επίσης σε ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, πράγμα που σημαίνει ότι κάποιος που ψάχνει φαγητό για την αϋπνία μπορεί να θέλει να καταναλώσει γιαούρτι, τυρί κότατζ ή τυρί πριν τον ύπνο. Η κατανάλωση ενός ποτηριού γάλα θα βοηθήσει επίσης, καθώς είναι επίσης πηγή τρυπτοφάνης. Η παλιά θεραπεία ενός ποτηριού ζεστού γάλακτος πριν τον ύπνο ήταν ένας καλός τρόπος για να κοιμηθείτε, καθώς η ζεστασιά του ροφήματος βοηθά το άτομο που το καταναλώνει να αισθάνεται χαλαρό, ενώ η τρυπτοφάνη βοηθά στην απελευθέρωση της σεροτονίνης για να αποκοιμηθεί.
Οι τροφές που περιέχουν μαγνήσιο βοηθούν επίσης στην αύξηση της παραγωγής σεροτονίνης στον εγκέφαλο. Η κατανάλωση τροφών όπως η ιππόγλωσσα, τα μαύρα φασόλια και οι σπόροι κολοκύθας θα συμβάλει στη μείωση της πιθανότητας αϋπνίας. Τα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά περιέχουν επίσης μαγνήσιο, πράγμα που σημαίνει ότι θα βοηθήσουν στην αϋπνία.
Η μελατονίνη είναι μια ουσία που βρίσκεται φυσικά σε φυτά και ζώα. Τα κεράσια είναι καλή πηγή μελατονίνης και περιλαμβάνονται στη λίστα των τροφίμων για την αϋπνία. Μια ποικιλία τάρτας, όπως η Montmorency, είναι μια καλή επιλογή για να σας βοηθήσει να προκαλέσετε υπνηλία. Διατίθεται ως συμπύκνωμα που μπορεί να συνδυαστεί με νερό για ένα δροσιστικό ρόφημα πριν τον ύπνο.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, όπως το ψωμί ολικής αλέσεως και τα δημητριακά, θεωρούνται επίσης καλές τροφές για την αϋπνία. Θα πρέπει να καταναλώνονται μερικές ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το άτομο να έχει τα καλύτερα αποτελέσματα από αυτή τη στρατηγική για τον ύπνο. Το να έχετε ένα σνακ όπως δημητριακά ολικής αλέσεως με γάλα ή ένα σάντουιτς γαλοπούλας με σιτάρι ολικής αλέσεως θα σας βοηθήσει με την αϋπνία.
Οι μπανάνες πρέπει επίσης να τοποθετούνται στη λίστα τροφίμων για την αϋπνία. Αυτή η τροφή περιέχει αμινοξέα και βοηθά στη δημιουργία ηρεμιστικού αποτελέσματος όταν καταναλώνεται. Η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν τον ύπνο είναι ένα ελαφρύ σνακ που σίγουρα μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο που έχει πρόβλημα να πέσει ή να κοιμηθεί να κάνει ακριβώς αυτό.