Τα οφέλη της γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας για την αϋπνία περιλαμβάνουν μειωμένη κατάθλιψη και άγχος καθώς και νέες συνήθειες που σχετίζονται με τον ύπνο που ελαχιστοποιούν ή εξαλείφουν την πάθηση. Οι τεχνικές γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας συχνά βελτιώνουν ορισμένες καταστάσεις ψυχικής υγείας, δημιουργώντας την ψυχική ηρεμία που μπορεί να είναι απαραίτητη για έναν ήσυχο ύπνο. Ένα άτομο μπορεί να έχει συγκεκριμένες αρνητικές σκέψεις και αγώνες που σχετίζονται με τον ύπνο ή την παραμονή του για ύπνο και μπορεί να χρειάζεται καθοδήγηση από ειδικούς για να ξεπεράσει αυτά τα μοτίβα σκέψης. Οι συμβουλευτικές τεχνικές συχνά βοηθούν ένα άτομο να δημιουργήσει πιο υγιεινές συμπεριφορές και ρουτίνες που σχετίζονται με τον ύπνο. Οι αποτελεσματικές θεραπείες γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας γενικά οδηγούν σε μειωμένη ανάγκη για φάρμακα ύπνου.
Όταν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη ή άγχος, τα επίμονα συναισθήματα ανησυχίας ή θλίψης μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία λειτουργεί για να μειώσει τις αρνητικές σκέψεις που προκαλούν υπερβολική ανησυχία ή επίμονο άγχος. Ένα άτομο μπορεί να δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί λόγω ανησυχιών για τα οικονομικά, για παράδειγμα. Οι συμβουλευτικές συνεδρίες σε αυτή την περίπτωση μπορεί να επικεντρωθούν στην αιτία των συναισθημάτων και να βοηθήσουν στη μετατροπή των ενοχλητικών μοτίβων σκέψης σε πιο παραγωγικά. Καθώς τα συναισθήματα της κατάθλιψης ή του άγχους μειώνονται, η αυτοπεποίθηση για την αποκατάσταση της οικονομικής κατάστασης μπορεί να ενισχυθεί, με αποτέλεσμα περισσότερη χαλάρωση και ευκολότερο χρόνο για ύπνο.
Για μερικούς ανθρώπους, η αϋπνία προκαλείται από αρνητικά συναισθήματα και σκέψεις σχετικά με τον ύπνο τους. Το να πηγαίνεις για ύπνο το βράδυ, ενώ φοβάσαι τις αναπόφευκτες ώρες της ανατροπής, μερικές φορές γίνεται μια πεποίθηση που εκπληρώνει τον εαυτό σου. Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία αποκαλύπτει αυτές τις πεποιθήσεις και συχνά βασίζεται σε μια ποικιλία τεχνικών για να ξεπεραστεί το πρόβλημα, όπως η απεικόνιση, η ύπνωση, ο διαλογισμός και η οπτικοποίηση. Οι πελάτες μπορεί να διδαχθούν να εξασκούν αυτές τις τεχνικές στο σπίτι ή να χρησιμοποιούν ηχητικά και/ή οπτικά εργαλεία πριν τον ύπνο, όπως ηχογράφηση ήχου ύπνωσης ή οπτικές εικόνες γαλήνιων περιβαλλόντων.
Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία μπορεί επίσης να επικεντρωθεί στις συμπεριφορικές αιτίες του προβλήματος. Ορισμένες περιπτώσεις αϋπνίας προκαλούνται από υπερβολικό υπνάκο, θορυβώδη περιβάλλοντα ύπνου ή κατανάλωση διεγερτικών πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου. Οι συνεδρίες θεραπείας εξετάζουν αυτούς τους παράγοντες και βοηθούν τους πελάτες να δημιουργήσουν πιο λειτουργικά πρότυπα συμπεριφοράς. Νέες συνήθειες που πρέπει να δημιουργηθούν περιλαμβάνουν τη χρήση καλύμματος ματιών για να μπλοκάρει το φως, τον περιορισμό της καφεΐνης για αρκετές ώρες πριν τον ύπνο και την εξάλειψη της έκθεσης σε τηλεοπτικές εκπομπές που προκαλούν άγχος πριν από τον ύπνο.
Ένα από τα οφέλη που συνδέονται με την παροχή συμβουλών για την αϋπνία είναι η μειωμένη ανάγκη για φάρμακα ύπνου. Καθώς τα άγχη μειώνονται και καθιερώνονται πιο υγιεινά πρότυπα ύπνου, η αϋπνία γίνεται λιγότερο πρόβλημα. Η μείωση ή/και η εξάλειψη της φαρμακευτικής αγωγής για τον ύπνο είναι συνήθως μια σταδιακή διαδικασία που συνοδεύεται από μια σταθερή δέσμευση για την παρακολούθηση συνεδριών παροχής συμβουλών και την πραγματοποίηση γνωστικών και συμπεριφορικών αλλαγών.