Ιατρικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η άσκηση μπορεί να έχει θετικές και αρνητικές επιπτώσεις στην έμμηνο ρύση. Η άσκηση μπορεί να μετριάσει τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) και να κάνει την έμμηνο ρύση πιο ανεκτή. Ένα άλλο θετικό όφελος της άσκησης για τις γυναίκες με έμμηνο ρύση είναι η μειωμένη εξάρτηση από φάρμακα για τον πόνο και το άγχος του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου. Αυτές οι ευεργετικές παρενέργειες προκύπτουν κυρίως από την άσκηση που είναι ελαφριά αερόβια, παρά από σκληρή πρόσκρουση ή αντοχή. Σύμφωνα με μελέτες σε αθλήτριες, οι έντονες ασκήσεις και οι σκληρές προπονήσεις ενδυνάμωσης μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις γυναίκες με έμμηνο ρύση οδηγώντας σε διακοπή της εμμήνου ρύσεως που μπορεί να διαρκέσει για μήνες ή χρόνια.
Αυτή η αρνητική επίδραση της έντονης άσκησης και της εμμήνου ρύσεως έχει μελετηθεί εδώ και χρόνια ως μέρος ενός φαινομένου μεταξύ των αθλητών που είναι γνωστό ως «τριάδα γυναικών αθλητών». Η τριάδα περιλαμβάνει διακεκομμένη έμμηνο ρύση, απώλεια οστικής πυκνότητας και ακραία ανεπάρκεια του ορυκτού σιδήρου, που απαιτείται για την αναπλήρωση του αίματος, συμπεριλαμβανομένου του αίματος που χάνεται κατά τη διάρκεια του μηνιαίου εμμηνορροϊκού κύκλου. Με υπερβολική άσκηση, το σώμα μπορεί να εξαντλήσει τα αποθέματα σιδήρου τόσο πολύ που δεν είναι δυνατή η έμμηνος ρύση. Για να αποφευχθούν τέτοια επιζήμια αποτελέσματα όταν συνδυάζεται η άσκηση και η έμμηνος ρύση, οι γιατροί συνιστούν αερόβιες προπονήσεις χαμηλής πίεσης με άτονες κινήσεις και διατάσεις όπως κολύμπι, περπάτημα και ποδηλασία.
Η συγχώνευση της ανατολικής άσκησης και της εμμήνου ρύσεως μέσω της γιόγκα και του Pilates μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική, ενώ παρέχει ήπια μυϊκή τόνωση χωρίς την ανάγκη χρήσης βαρών. Οι θεραπευτές ισχυρίζονται ότι η σύνδεση μυαλού-σώματος-πνεύματος στα σχήματα γιόγκα και πιλάτες μπορεί να είναι ιδιαίτερα ηρεμιστική για τις γυναίκες με έμμηνο ρύση. Οι γιατροί συνιστούν να ξεκινήσετε τελετουργικά άσκησης επτά ημέρες πριν από τον αναμενόμενο έμμηνο κύκλο για να αποκομίσετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Μερικές γυναίκες, ωστόσο, αναφέρουν μια πιο χαλαρωτική έμμηνο ρύση ακόμα και με μόλις δύο ημέρες προηγούμενης άσκησης.
Όσον αφορά τα συμπτώματα του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου και της εμμήνου ρύσεως, η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι θεραπεύει τις ακόλουθες συγκεκριμένες παθήσεις: κοιλιακό φούσκωμα, κατακράτηση νερού και επώδυνες κράμπες στην περιοχή του στομάχου, που προκαλούνται από συσπάσεις της μήτρας που καταστρέφουν και αποβάλλουν την επένδυση της μήτρας ως μέρος της εμμήνου ρύσεως. Οι απαλές κινήσεις που προκαλούνται από την άσκηση μπορούν να τεντώσουν και να χαλαρώσουν τους μύες στην περιοχή της λεκάνης και της μήτρας, μειώνοντας τις κράμπες. Άλλα συμπτώματα που μετριάζονται με την άσκηση περιλαμβάνουν διακυμάνσεις της διάθεσης, πονοκεφάλους και λαχτάρα για γλυκά.
Γνωστή για την ενεργοποίηση της παραγωγής από το σώμα της χημικής ουσίας σεροτονίνης, η άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά μπορεί να περιορίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και της κυκλοθυμίας που προκαλούνται συχνά κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου. Η ανάγκη για σεροτονίνη, η οποία υπάρχει επίσης σε αφθονία στο κακάο, είναι συχνά πίσω από τη λαχτάρα για σοκολάτα και ζάχαρη. Η συγχώνευση της άσκησης και της εμμήνου ρύσεως μπορεί, επομένως, να μειώσει την πείνα για γλυκά που σχετίζεται με την εμμηνόρροια, σύμφωνα με μελέτες. Οι γιατροί προειδοποιούν ότι η περιττή άσκηση διάρκειας μίας ώρας ή περισσότερο μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα και να δημιουργήσει προσωρινά χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, που μπορεί στην πραγματικότητα να οδηγήσει σε λαχτάρα.
Οι ενδορφίνες και η αδρεναλίνη, δύο άλλες χημικές ουσίες που διεγείρονται από την άσκηση, μπορούν όχι μόνο να αυξήσουν τα συναισθήματα ευεξίας και ευτυχίας, αλλά μπορούν επίσης να ρυθμίσουν τον πόνο της περιόδου, είτε κράμπες είτε πονοκεφάλους, επειδή αυτοί οι νευροδιαβιβαστές είναι φυσικά παυσίπονα. Η εφίδρωση που προκαλείται από την άσκηση κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποβάλλει το υπερβολικό νερό και το νάτριο, μειώνοντας το σύμπτωμα του φουσκώματος. Τέλος, δεδομένου ότι ορισμένες γυναίκες παίρνουν 1 έως 3 λίβρες (2 έως 6 κιλά) κατά τη μηνιαία εμμηνόρροια τους, ο συνδυασμός άσκησης και εμμήνου ρύσεως μπορεί να μετριάσει αυτή την κυκλική αύξηση βάρους, αναφέρουν οι γιατροί.