Είναι σημαντικό για όσους ξοδεύουν μεγάλο χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας υπολογιστές να κατανοήσουν τη σχέση μεταξύ των υπολογιστών και του πόνου στον αυχένα. Πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν εκ πείρας ότι η παρατεταμένη χρήση υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει τον αυχένα να γίνει άκαμπτος και να πονάει. Αυτό που πολλά από αυτά τα άτομα δεν γνωρίζουν, ωστόσο, είναι ότι αυτή η ενόχληση οφείλεται συχνά στην τοποθέτηση της οθόνης και έτσι μπορεί συνήθως να μειωθεί σημαντικά ή ακόμη και να αποτραπεί με μερικές μικρές προσαρμογές. Η τακτική εκτέλεση ασκήσεων διατάσεων και ενδυνάμωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει να σπάσει η σχέση μεταξύ των υπολογιστών και του πόνου στον αυχένα.
Ενώ εργάζεστε, γράφετε ένα χαρτί, παίζετε ένα βιντεοπαιχνίδι ή απλώς σερφάρετε στο Διαδίκτυο, το κεφάλι, οι ώμοι και το πάνω μέρος του σώματος κρατούνται συχνά σε αφύσικές θέσεις για παρατεταμένες χρονικές περιόδους. Σε απάντηση σε αυτή την αφύσικη στάση, οι μύες, οι τένοντες, οι σύνδεσμοι ή οι αρθρώσεις του λαιμού μπορεί να γίνουν άκαμπτοι και επώδυνοι. Αυτός ο πόνος μπορεί να κυμαίνεται από ήπια ενόχληση που γίνεται αισθητή μόνο όταν το κεφάλι στρέφεται προς μια συγκεκριμένη κατεύθυνση έως έναν οξύ, μακροχρόνιο πόνο που αναστέλλει σοβαρά την κινητικότητα του αυχένα.
Ευτυχώς, η σχέση μεταξύ των υπολογιστών και του πόνου στον αυχένα είναι άρρητη. Ο κύριος λόγος που οι χρήστες υπολογιστών κρατούν το πάνω μέρος του σώματός τους σε αφύσικες θέσεις καθώς εργάζονται είναι ότι οι οθόνες τους δεν είναι σωστά τοποθετημένες στο χώρο εργασίας τους. Προσαρμόζοντας τη θέση της οθόνης κάποιου, είναι δυνατό να μειωθεί ή ακόμη και να αποτραπεί ο πόνος στον αυχένα που σχετίζεται με τον υπολογιστή.
Το πρώτο βήμα για να διακόψετε τη σύνδεση μεταξύ υπολογιστών και πόνου στον αυχένα είναι να διασφαλίσετε ότι η οθόνη βρίσκεται στο κέντρο μπροστά από τον χρήστη. Αυτό εξαλείφει την ανάγκη να στρίψετε το κεφάλι, το λαιμό και το πάνω μέρος του σώματος για να κοιτάξετε την οθόνη του υπολογιστή. Επιπλέον, η οθόνη πρέπει να κάθεται σε απόσταση από το χέρι από τον χρήστη και θα πρέπει να έχει γωνία έτσι ώστε η επάνω άκρη της να ανεβαίνει περίπου 3 ίντσες (7.6 cm) πάνω από το σημείο όπου τα μάτια του ακουμπούν φυσικά όταν κοιτάζει ευθεία μπροστά. Αυτές οι δύο ρυθμίσεις αφαιρούν την ανάγκη του χρήστη να σκύβει ή να τεντώνει τον λαιμό του καθώς εργάζεται.
Εάν αυτές οι απλές προσαρμογές δεν διαλύουν πλήρως τη σύνδεση μεταξύ των υπολογιστών και του πόνου στον αυχένα, μια τακτική ρουτίνα ασκήσεων διατάσεων και ενδυνάμωσης μπορεί να βοηθήσει. Για καλό τέντωμα του λαιμού, δοκιμάστε να αφήσετε το κεφάλι να πέσει προς το στήθος και μετά να το κυλήσετε δεξιόστροφα και αριστερόστροφα αρκετές φορές. Για να ενισχύσετε τους μύες του λαιμού και των ώμων, πιάστε έναν αλτήρα 2 ή 3 κιλών σε κάθε χέρι και σταθείτε με τα χέρια στα πλάγια. Σηκώστε αργά τους ώμους και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Εκτελέστε δύο σετ των δέκα επαναλήψεων, τρεις φορές την εβδομάδα.