Η πιο κοινή θεραπεία για τον μυϊκό σπασμό της πλάτης είναι η απαλή κίνηση, τα θερμαντικά επιθέματα που εφαρμόζονται στην περιοχή και τα παυσίπονα χωρίς συνταγή, όπως τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), τα οποία βοηθούν στη μείωση του οιδήματος και της φλεγμονής. . Η ασπιρίνη και η ιβουπροφαίνη είναι συνήθως αποτελεσματικά στην ανακούφιση του πόνου των μυϊκών σπασμών. Μόλις μειωθεί ο πόνος, οι διατάσεις και η άσκηση μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των σπασμών της πλάτης στο μέλλον. Η εξάσκηση της καλής στάσης, τόσο όταν κάθεστε όσο και όταν στέκεστε για μεγάλες χρονικές περιόδους, είναι επίσης σημαντική.
Οι σπασμοί των μυών του κάτω μέρους της πλάτης συμβαίνουν συχνά όταν οι μύες καταπονούνται ή είναι υπερβολικά τεντωμένοι, συχνά επειδή ένα άτομο σηκώνει βαριά πράγματα λανθασμένα, αν και απλώς το στρίψιμο ή η πολύ γρήγορη κάμψη μπορεί να τραυματίσει την πλάτη. Μερικοί άνθρωποι παθαίνουν σπασμούς χωρίς λόγο και άλλοι διαπιστώνουν ότι επιδεινώνονται αν κάθονται σε μια καρέκλα μπροστά από έναν υπολογιστή όλη μέρα. Αν και ο εντοπισμός της αιτίας είναι σίγουρα χρήσιμος για την πρόληψη μελλοντικών προβλημάτων, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αντιμετωπίσετε τον σπασμό. Εάν ο μυϊκός πόνος συνεχίσει να επιδεινώνεται ή η συχνότητα των σπασμών στην πλάτη αυξάνεται, οι πάσχοντες θα πρέπει να επισκεφτούν έναν γιατρό για να αποκλείσουν τυχόν πιο σοβαρά προβλήματα στη σπονδυλική στήλη.
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό για ένα άτομο να ξαπλώσει για να ανακουφίσει τον πόνο στη μέση, αυτό μπορεί να ασκήσει μεγαλύτερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης και να επιδεινώσει τον σπασμό. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι, εάν πρέπει να ξαπλώσουν, το λύγισμα των γονάτων μπορεί να βοηθήσει, αν και είναι καλύτερο να σηκωθούν και να καθίσουν σε μια άνετη, υποστηρικτική καρέκλα ή ακόμα και να περπατήσουν αργά για να προσπαθήσουν να απελευθερώσουν την ένταση στους μύες. Η εφαρμογή ζεστασιάς, όπως μέσω ενός θερμαντικού μαξιλαριού ή ενός ζεστού ντους, μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στην ανακούφιση από τον πόνο. Είναι επίσης καλύτερο να παίρνετε ένα αντιφλεγμονώδες αναλγητικό αμέσως μόλις εμφανιστεί το πρώτο τσίμπημα. Εάν τα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή δεν βοηθήσουν ένα άτομο, ένας επαγγελματίας ιατρός μπορεί να είναι σε θέση να συνταγογραφήσει ένα ισχυρότερο μυοχαλαρωτικό.
Για να αποφευχθεί ο μυϊκός πόνος στη μέση στο μέλλον, ένα άτομο θα πρέπει να φροντίζει να κάνει συχνά διαλείμματα στη δουλειά και να μην μένει στην ίδια θέση για ώρες κάθε μέρα. Θα πρέπει να σηκωθεί και να κινηθεί ή να πάει περίπατο και να δυναμώσει το κάτω μέρος της πλάτης με στοχευμένες διατάσεις και ασκήσεις, αφού οι μυϊκοί σπασμοί προκαλούνται συχνά από αδύναμους και αχρησιμοποίητους μύες. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η γιόγκα είναι χρήσιμη για το τέντωμα και την ενίσχυση των μυών της μέσης.