Υπάρχουν πολλά οφέλη που μπορεί να απολαύσει ένα άτομο όταν εκτελεί ασκήσεις με βάρη σε τακτική βάση. Τα προφανή οφέλη είναι οι ισχυρότεροι μύες και ένα τονωμένο σώμα, αλλά αυτό το είδος άσκησης προσφέρει επίσης πολλά άλλα πλεονεκτήματα. Η άσκηση με βάρη βοηθά στην οικοδόμηση των οστών, στην οικοδόμηση μυών και έχει θετική επίδραση σε πολλές καταστάσεις υγείας. Αυτό το είδος άσκησης βοηθά επίσης στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού ενός ατόμου. Μπορεί ακόμη και να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος πιο γρήγορα.
Πολλοί άνθρωποι κάνουν ασκήσεις που φέρουν βάρος για να απολαύσουν μια τονισμένη σωματική διάπλαση. Η άσκηση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να αντικαταστήσει τα πλαδαρά, λιπαρά μέρη του σώματος με τονισμένους μυς. Βοηθά επίσης στην οικοδόμηση μυϊκής δύναμης, ενισχύει τον συντονισμό και βελτιώνει τη συνολική ισορροπία ενός ατόμου. Καθώς ένα άτομο χτίζει τους μυς του, μπορεί να βασιστεί όχι μόνο σε μια πιο καθορισμένη εμφάνιση για τις μυϊκές περιοχές, αλλά και σε λιγότερο κίνδυνο τυχαίου τραυματισμού. Η προσθήκη μυϊκής μάζας κάνει τις αρθρώσεις, τα οστά, τους τένοντες και τους συνδέσμους πιο σκληρές και ικανές να αποφύγουν τραυματισμούς.
Η άσκηση με βάρη χτίζει και ενισχύει επίσης τα οστά ενός ατόμου. Όταν ένα άτομο κάνει άσκηση με βάρος, οι μύες του τραβούν τα οστά του καθώς τα κάνει. Αυτό βοηθά να γίνουν τα οστά πιο δυνατά και πιο πυκνά. Τα ισχυρότερα οστά σημαίνουν λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού και μπορεί ακόμη και να μεταφραστεί σε μειωμένο κίνδυνο οστεοπόρωσης, η οποία είναι μια ασθένεια που χαρακτηρίζεται από εύθραυστα, εξασθενημένα οστά.
Συχνά, οι άνθρωποι σκέφτονται τη δίαιτα και την αερόβια άσκηση όταν θέλουν να χάσουν βάρος. Ωστόσο, η άσκηση με βάρη μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην απώλεια βάρους. Οι μύες απαιτούν από το σώμα να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια για να διατηρηθεί από ό,τι το λίπος. Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο με περισσότερους μύες μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της καθημερινής ζωής από ό,τι κάποιος που έχει περισσότερο λίπος θα έκαιγε. Επιπλέον, ένα άτομο που κάνει ασκήσεις με βάρη μπορεί να είναι σε θέση να φάει περισσότερο χωρίς να πάρει βάρος από ένα άτομο που περιορίζει τις προπονήσεις του σε άλλες μορφές άσκησης.
Ένα άτομο που ελπίζει να επιτύχει καλύτερη υγεία και αντοχή μπορεί να βρει χρήσιμες ασκήσεις που φέρουν βάρος. Η άσκηση με βάρη βοηθά στην αύξηση της συνολικής αντοχής ενός ατόμου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, ειδικά εάν ένα άτομο κάνει επίσης ασκήσεις που είναι καλές για το καρδιαγγειακό σύστημα, όπως το περπάτημα και το τρέξιμο. Δεδομένου ότι όσοι κάνουν ασκήσεις με βάρος τακτικά τείνουν να έχουν πιο αδύνατο σώμα, μπορεί επίσης να έχουν μειωμένο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο, διαβήτη και πολλά άλλα προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το υπερβολικό βάρος.