Το άγχος είναι ένα αίσθημα νευρικότητας, ανησυχίας ή ανησυχίας, που συνήθως σχετίζεται με ένα επερχόμενο γεγονός. Για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι ένα περιστασιακό ζήτημα που επιλύεται μόλις περάσει το συμβάν, αλλά για κάποιους, μπορεί να παραμείνει ως ένα σταθερό, υποκείμενο ρεύμα μιας συνολικής αίσθησης τρόμου που κάνει τις κανονικές καθημερινές δραστηριότητες πιο δύσκολες. Η χρήση του διαλογισμού για το άγχος μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει τις ανησυχίες, να επαναεστιάσει το μυαλό και να χαλαρώσει το σώμα.
Ο διαλογισμός είναι ένας ευρύς όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει πολλούς διαφορετικούς τύπους τεχνικών, όπως ο υπερβατικός διαλογισμός, ο διαλογισμός επίγνωσης και ο διαλογισμός κενού μυαλού. Αν και τα είδη του διαλογισμού για το άγχος μπορεί να διαφέρουν σημαντικά, ο γενικός στόχος του καθενός είναι να δημιουργήσει μια πιο χαλαρή κατάσταση πνευματικής επίγνωσης. Οι περισσότεροι τύποι έχουν τέσσερα κοινά στοιχεία: μια ήσυχη τοποθεσία, μια άνετη θέση, μια ανοιχτή στάση και εστίαση της προσοχής. Μια ανοιχτή στάση περιλαμβάνει το να αφήνεις τις σκέψεις και τους περισπασμούς να κυλούν ελεύθερα χωρίς να σταματάς να εστιάζεσαι ή να τις κρίνεις. Η εστίαση μπορεί να είναι μια συγκεκριμένη λέξη, ή μάντρα, ένα αντικείμενο ή ο ρυθμός της αναπνοής.
Οι έρευνες εξακολουθούν να μελετούν τα οφέλη του διαλογισμού για το άγχος, αλλά πιστεύουν ότι μπορεί να λειτουργήσουν επηρεάζοντας το αυτόνομο ή ακούσιο νευρικό σύστημα που ελέγχει λειτουργίες όπως ο καρδιακός παλμός, η αναπνοή και η πέψη. Το σύστημα αποτελείται από δύο μέρη: το συμπαθητικό νευρικό σύστημα και το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι υπεύθυνο για την «απόκριση πάλης ή φυγής, η οποία, σε περιόδους στρες, αυξάνει τους ρυθμούς της καρδιάς και της αναπνοής και συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία. Το παρασυμπαθητικό σύστημα εκτελεί τον αντίθετο ρόλο επιβραδύνοντας τον καρδιακό ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής και ανοίγοντας τα αιμοφόρα αγγεία πίσω. Ο διαλογισμός μπορεί να λειτουργήσει αυξάνοντας τη δραστηριότητα στο παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα.
Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού για το άγχος, τα άλφα εγκεφαλικά κύματα, τα οποία υποδηλώνουν ξύπνια ανάπαυση, είναι άφθονα στα οπίσθια μέρη του εγκεφάλου. Τα κύματα άλφα είναι ένα παγκόσμιο σημάδι χαλάρωσης και αυξάνονται όταν ο εγκέφαλος μετακινείται από σκόπιμες εργασίες σε μια περίοδο ανάπαυσης. Σε αυτή την κατάσταση, ο νους επεξεργάζεται τις εμπειρίες και τα συναισθήματα ενός ατόμου και τα βάζει σε προοπτική. Μια διαλογιστική κατάσταση που επιτρέπει στο μυαλό να περιπλανηθεί ελεύθερα μπορεί να αυξήσει τα κύματα άλφα και να προωθήσει μια κατάσταση εγρήγορσης ανάπαυσης.
Ενώ ο διαλογισμός για το άγχος είναι συνήθως ασφαλής, δεν θα πρέπει να υποκαθιστά την ιατρική θεραπεία σε ασθενείς με σοβαρή αγχώδη διαταραχή. Ο διαλογισμός είναι μια συμπληρωματική θεραπεία που έχει σχεδιαστεί για να λειτουργεί σε συνδυασμό με άλλα είδη θεραπείας, όπως φάρμακα ή ψυχοθεραπεία. Η ανακάλυψη της καλύτερης τεχνικής που προωθεί την πιο χαλαρωτική κατάσταση μπορεί να πάρει χρόνο. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί για ένα άλλο, και η προσπάθεια να επιβάλετε μια χαλαρή κατάσταση μπορεί να προκαλέσει ακόμη περισσότερο άγχος.