Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν δυσκολία είτε να αποκοιμηθούν είτε να παραμείνουν για ύπνο. Υπάρχουν πολλές εναλλακτικές θεραπείες που μπορεί να βοηθήσουν, συμπεριλαμβανομένων διαφορετικών τεχνικών διαλογισμού. Ο διαλογισμός για ύπνο διαφημίζεται ως ένας τρόπος χωρίς φάρμακα για τη χαλάρωση του νου και του σώματος αρκετά ώστε να επιτραπεί η πραγματοποίηση υγιών κύκλων ύπνου. Τα οφέλη του διαλογισμού για ύπνο περιλαμβάνουν καλύτερη ποιότητα ύπνου και λιγότερο χρόνο που αφιερώνεται στην προσπάθεια να κοιμηθείτε.
Τα οφέλη δεν προκύπτουν αμέσως γιατί συνήθως χρειάζεται λίγη εξάσκηση για να αποκτήσετε τον διαλογισμό. Τα βασικά – το να καθαρίσετε το μυαλό σας από κάθε σκέψη και ανησυχία – ακούγονται εύκολα, αλλά οι ασκούμενοι έχουν διαπιστώσει ότι είναι λίγο πιο δύσκολο από ό,τι πίστευαν αρχικά ότι θα ήταν. Δεν είναι τόσο δύσκολο, ωστόσο, που δεν μπορεί να επιτευχθεί με λίγη εξάσκηση και ένα ήσυχο περιβάλλον.
Οι άνθρωποι έχουν χρησιμοποιήσει τον διαλογισμό για εκατοντάδες χρόνια για να ηρεμήσουν το μυαλό τους, να αντιμετωπίσουν τις ασθένειες και να προωθήσουν μια αίσθηση ευεξίας, χωρίς στρεσογόνους παράγοντες. Η σύγχρονη επιστήμη έχει μάθει ότι αυτά τα οφέλη μπορούν να μετρηθούν στις αντιδράσεις του σώματος. Τα οφέλη του διαλογισμού για τον ύπνο υπόκεινται επίσης σε πρόσθετη μελέτη.
Ο διαλογισμός για ύπνο μπορεί να γίνει λίγο πριν τον ύπνο. Οι ασθενείς αποκομίζουν τα οφέλη με τη μορφή καλύτερου ύπνου, αλλά μπορούν επίσης να βιώσουν πρόσθετες βελτιώσεις, όπως η μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Οι άνθρωποι που συνήθως αποτυγχάνουν να κοιμηθούν καλά έχουν αυξημένο ποσοστό κατάθλιψης καθώς και αυξημένο κίνδυνο για διαβήτη και άλλες σωματικές παθήσεις.
Η χρήση του διαλογισμού για τη βελτίωση του ύπνου δεν απαιτεί πολύ χρόνο και δεν κοστίζει τίποτα εκτός από κάποια εξάσκηση και αποφασιστικότητα. Μπορεί να χρειαστεί μισή ώρα ή λιγότερο την ημέρα για να πραγματοποιηθεί η διαμεσολάβηση. Εκτός από τον καλύτερο ύπνο, οι ασκούμενοι θα μειώσουν το άγχος στο μυαλό και το σώμα τους.
Υπάρχουν διάφοροι τύποι διαλογισμού και μπορεί να χρειαστεί δοκιμή και λάθος για να ανακαλύψετε ποιος λειτουργεί καλύτερα. Ο διαλογισμός με την αναπνοή έχει αποδειχθεί αποτελεσματικός, όπως και ο διαλογισμός ήχου ή παλμού. Το πρώτο απαιτεί από ένα άτομο να κάθεται και να συγκεντρώνεται στην αναπνοή του, φέρνοντας αέρα στο σώμα μέσω της μύτης. Η τελευταία τεχνική μοιάζει πολύ με το όνομα, με ένα άτομο να επικεντρώνεται σε έναν ήχο. Ο διαλογισμός του νου και ο υπερβατικός διαλογισμός είναι δύο ακόμη τύποι που έχουν αποδειχθεί ευεργετικοί στην καταπολέμηση της στέρησης ύπνου.