Ένας τραβηγμένος θωρακικός μυς μπορεί να είναι το αποτέλεσμα σχεδόν οποιασδήποτε άσκησης που στοχεύει τους μύες του στήθους, όπως pushups, πιέσεις πάγκου και μύγες στο στήθος. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην επίπονη φύση της ίδιας της άσκησης, αλλά συχνά οφείλεται σε ένα ατύχημα που σχετίζεται με την άσκηση. Οι καλύτεροι τρόποι για να αποφύγετε έναν τραβηγμένο θωρακικό μυ είναι να κάνετε σωστή προθέρμανση και τέντωμα πριν από την προπόνηση και να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εντοπιστή για την αποφυγή ατυχημάτων.
Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, θα πρέπει κανείς να κρατά τις κινήσεις αργές και ελεγχόμενες. Οι άγριες, γρήγορες κινήσεις είναι πολύ πιο πιθανό να τεντώσουν υπερβολικά έναν τένοντα ή έναν μυ και να προκαλέσουν τραυματισμό. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια ασκήσεων με βάρη, όπως η άρση βαρών και τα pushups, καθώς και για έντονα αθλήματα όπως οι πολεμικές τέχνες, το τένις και το μπέιζμπολ.
Οι πιέσεις στον πάγκο είναι μία από τις ασκήσεις άρσης βαρών που μπορεί να προκαλέσουν τραβηγμένο μυ του στήθους. Κατανοήστε ότι διαφορετικές θέσεις και είδη βαρών επηρεάζουν διαφορετικούς μύες του στήθους ή ακόμα και διαφορετικές περιοχές του ίδιου μυός. Για παράδειγμα, οι πιέσεις με κλίση, πτώση και επίπεδες πιέσεις πάγκου ασκούν διαφορετικά μέρη του στήθους και ένα άτομο μπορεί να μην μπορεί να σηκώσει τόσο βάρος κατά τη διάρκεια μιας άσκησης, όπως θα έκανε κατά τη διάρκεια μιας φαινομενικά παρόμοιας άσκησης. Ομοίως, η χρήση διαφορετικών ειδών βαρών θα καταπονήσει τους μύες με διάφορους τρόπους. Για παράδειγμα, η εκτέλεση μιας πρέσας πάγκου με μπάρα θα είναι διαφορετική από την εκτέλεση πιέσεων με αλτήρες και η χρήση ζωνών άσκησης ή μηχανών θα διαφέρει επίσης πολύ.
Οι μύγες στο στήθος είναι μια άλλη πολύ δημοφιλής άσκηση άρσης βαρών που έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει τραβηγμένο μυ του στήθους. Οι αλτήρες χρησιμοποιούνται πολύ συχνά για αυτόν τον τύπο άσκησης, αν και μπορεί επίσης να εκτελεστεί με μπάντες ή με μηχανή μύγας. Κατά τη διάρκεια της κίνησης της μύγας στο στήθος, η βαρύτητα τραβά τα χέρια προς τα έξω από το ύπτιο σώμα του ατόμου. Εάν το βάρος που σηκώνεται είναι πολύ βαρύ, είναι πιθανό τα χέρια να πέσουν πολύ γρήγορα και να υπερεκταθούν, πιθανώς τραβώντας έναν θωρακικό μυ ή τένοντα.
Όταν εκτελείτε οποιαδήποτε άσκηση, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων των μυών του στήθους, είναι πολύ σημαντικό να χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα. Πριν δοκιμάσετε οποιαδήποτε από αυτές τις ασκήσεις μόνοι σας, θα πρέπει να έχετε έναν προπονητή ή άλλο έμπειρο επαγγελματία φυσικής κατάστασης να δείξει πώς να κάνετε με ασφάλεια πολλά είδη ασκήσεων. Αυτό όχι μόνο θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού, αλλά θα βοηθήσει επίσης τους αρχάριους να έχουν τη μέγιστη αποτελεσματικότητα από μια προπόνηση. Η δοκιμή και το λάθος μπορεί να είναι μια εξαιρετικά επικίνδυνη μέθοδος ανάπτυξης ενός σχήματος προπόνησης με βάρη.