Η γιόγκα είναι μια πνευματική ινδουιστική πειθαρχία που περιλαμβάνει ένα σύνολο φυσικών στάσεων που έχουν σχεδιαστεί για να ξεκαθαρίσουν το μυαλό και να φέρουν ισορροπία στο σώμα. Πολλοί άνθρωποι στη Δύση κάνουν στάσεις γιόγκα για χαλάρωση, καλύτερη φυσική κατάσταση και πιο δυνατά σώματα. Μετά από μια μεγάλη και κουραστική μέρα, κάνοντας μερικές χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τον ασκούμενο να αισθανθεί καλύτερα και θα μπορούσε ενδεχομένως να χρησιμοποιηθεί για προθέρμανση για μια πιο έντονη ρουτίνα γιόγκα. Οι περισσότερες από αυτές τις χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα μπορούν επίσης να γίνουν σε ένα γραφείο, στην τάξη ή σε άλλο εργασιακό περιβάλλον για μια γρήγορη στιγμή απόδρασης και χαλάρωσης για να επαναφέρετε την εστίασή σας και να ξεκαθαρίσετε το μυαλό σας. Όλες οι παρακάτω χαλαρωτικές στάσεις γιόγκα είναι πολύ εύκολο να γίνουν και δεν θα καταπονήσουν καθόλου το σώμα σας, αν και θα τεντώσουν τους πονεμένους και κουρασμένους μύες.
Η γιόγκα έχει μια ποικιλία από καθιστικές στάσεις, μερικές από τις οποίες είναι πιο απαιτητικές από άλλες. Η πιο βασική στάση του καθίσματος περιλαμβάνει το να κάθεστε σταυροπόδι με τα χέρια ψηλά την παλάμη και στα γόνατα. Χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας στη στάση, κρατώντας τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και τα χέρια σας χαλαρά και χαλαρά. Εστιάστε στην αναπνοή σας, κλείνοντας τα μάτια σας αν θέλετε να χαλαρώσετε περαιτέρω το σώμα σας. Πάρτε μεγάλες, αργές, βαθιές αναπνοές που διαπερνούν ολόκληρο το σώμα σας και νιώστε την αναπνοή να κινείται προς το στόμα σας και κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη, μέχρι το κάτω μέρος των ποδιών σας. Προσπαθήστε να πάρετε τουλάχιστον 10 αναπνοές πριν σηκωθείτε ή χρησιμοποιήστε αυτήν την καθιστή στάση για να μπείτε στον διαλογισμό.
Για μια ελαφρώς πιο απαιτητική καθιστή στάση γιόγκα, δοκιμάστε τον καθιστή πολεμιστή. Γονατίστε στο πάτωμα και μετά καθίστε αναπαυτικά στις φτέρνες σας. Εάν σας λείπει η ευελιξία, μπορείτε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα ή ένα μαξιλάρι ανάμεσα στους γλουτούς και τις φτέρνες σας, αλλά αν μπορείτε, χαλαρώστε στη στάση για να τεντώσετε τους μηρούς σας. Κρατήστε τα χέρια σας στα γόνατά σας και τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία σε αυτή τη χαλαρωτική στάση γιόγκα, παίρνοντας βαθιές, ομοιόμορφες αναπνοές και προσπαθώντας να κρατήσετε το μυαλό σας καθαρό από όποια θέματα μπορεί να την γεμίζουν.
Η στάση του παιδιού, που ονομάζεται μπαλασάνα, είναι μια άλλη χαλαρωτική στάση γιόγκα. Για να μπείτε στη μπαλασάνα, γονατίστε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και διπλώστε το σώμα σας προς τα κάτω, έτσι ώστε οι γλουτοί σας να είναι στις φτέρνες σας και ο κορμός σας ανάμεσα στους μηρούς σας. Υπάρχουν δύο παραλλαγές αυτής της χαλαρωτικής στάσης γιόγκα: στη μία, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας όσο πιο μακριά μπορούν. Στην άλλη, διπλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω δίπλα στο σώμα σας, με τις παλάμες προς τα πάνω. Χαλαρώστε σε αυτή τη στάση, αναπνέοντας βαθιά και νιώθοντας τον εαυτό σας να βυθίζεται στο πάτωμα, για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα, αλλά για αρκετά λεπτά. Το Balasana χρησιμοποιείται συχνά κατά τη διάρκεια μιας έντονης συνεδρίας γιόγκα για να χαλαρώσει το σώμα, να το τεντώσει και να το προετοιμάσει για την επόμενη, πιο απαιτητική στάση.
Η πιο χαλαρωτική στάση της γιόγκα είναι η σαβασάνα, η στάση της πλήρους χαλάρωσης, που ονομάζεται επίσης στάση πτώματος. Όλες οι συνεδρίες γιόγκα κλείνουν με ένα χρονικό διάστημα στη σαβασάνα για να επιτρέψουν στους γιόγκι να χαλαρώσουν, να τεντώσουν το σώμα τους, να προβληματιστούν και να διαλογιστούν για λίγο. Ενώ η σαβασανά είναι μια στάση ανάπαυσης, δεν πρέπει να επιτρέπετε στον εαυτό σας να αποκοιμηθεί: η σαβασάνα αφορά τη συνειδητή χαλάρωση του σώματος. Για να μπείτε στη σαβασάνα, ξαπλώστε στο πάτωμα ανάσκελα με τα χέρια είτε τεντωμένα, με τις παλάμες προς τα επάνω, είτε στο πλάι, με τις παλάμες ψηλά. Χαλαρώστε τη σπονδυλική στήλη και το λαιμό σας στο πάτωμα, φαντάζεστε τον εαυτό σας να χύνεται στο δάπεδο και πάρτε αργές, βαθιές αναπνοές για να αδειάσετε το μυαλό σας και να χαλαρώσετε το σώμα σας. Όταν είστε έτοιμοι, φέρτε τον εαυτό σας σιγά σιγά σε μια καθιστή θέση και συνεχίστε τη μέρα σας, αγγίζοντας την ηρεμία της σαβασάνα σε στρεσογόνες στιγμές.