Οι ασκήσεις του αχίλλειου τένοντα είναι κινήσεις που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση του αχίλλειου τένοντα στη φτέρνα. Αποτελούμενος από τους τένοντες των μυών του γαστροκνήμιου, του πέλματος και του πελματιαίου μυός της γάμπας, ο Αχίλλειος – ο ισχυρότερος τένοντας στο ανθρώπινο σώμα – αγκυρώνει αυτούς τους μύες στο οστό της φτέρνας, την πτέρνα. Επειδή αυτός ο τένοντας μεταφέρει δυνάμεις που δημιουργούνται από τους μύες της γάμπας κατά μήκος της άρθρωσης του αστραγάλου τραβώντας προς τα πάνω τη φτέρνα, οι ασκήσεις του Αχίλλειου τένοντα τείνουν να επικεντρώνονται στην ενίσχυση του γαστροκνήμιου και του πέλματος και σε μικρότερο βαθμό του πελματιαίου. Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις είναι παραλλαγές κατάδειξης και κάμψης του ποδιού, καθώς και διάταση του αχίλλειου τένοντα για να γίνει πιο δυνατός.
Ο μεγάλος δικέφαλος μυς της γάμπας που εκτείνεται από πίσω από το γόνατο μέχρι το οστό της φτέρνας, ο γαστροκνήμιος, είναι ένας ισχυρός πελματιοκάμπτης, που σημαίνει ότι κάμπτει το πόδι προς τα κάτω στην άρθρωση του αστραγάλου. Κάτω από το γαστροκνήμιο στη γάμπα βρίσκεται το πέλμα, ένας ελαφρώς μικρότερος μυς που επίσης πελματιαία κάμψη του αστραγάλου, ιδιαίτερα όταν το γόνατο είναι λυγισμένο. Ο τρίτος μυς με κοινό τένοντα στον Αχίλλειο είναι ο πελματίας, ένας σχετικά μικρός μυς του ποδιού του οποίου η μυϊκή κοιλιά βρίσκεται πίσω από το γόνατο και του οποίου ο τένοντας εκτείνεται μεταξύ του γαστροκνήμιου και του πέλματος μέχρι τη φτέρνα. Καθώς η δράση του πελματιαίου είναι τόσο ασήμαντη — στην πραγματικότητα θεωρείται υπολειμματική δομή — οι ασκήσεις που ενισχύουν τον Αχιλλέα αφορούν κυρίως το γαστροκνήμιο και το πέλμα.
Επειδή οι συσπάσεις αυτών των μυών της γάμπας έλκονται προς τα πάνω στον αχίλλειο τένοντα, αρθρώνοντας έτσι το πόδι προς τα κάτω όπως στην κατεύθυνση του δακτύλου, η προπόνηση δύναμης του γαστροκνήμιου και του πέλματος ενισχύει εγγύς τον τένοντα. Οποιεσδήποτε ασκήσεις που περιλαμβάνουν πελματιαία κάμψη μπορούν επομένως να θεωρηθούν ασκήσεις αχίλλειου τένοντα. Οι αρχάριοι ασκούμενοι και τα άτομα που αποκαθιστούν έναν τραυματισμό του Αχίλλειου τένοντα μπορούν να ωφεληθούν από απλές ασκήσεις καθιστών. Αυτά μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε στο γραφείο σας στη δουλειά, και περιλαμβάνουν βασική πελματιαία και ραχιαία κάμψη, ή κατάδειξη και κάμψη του ποδιού επαναλαμβανόμενα, καθώς και πιο περίπλοκες κινήσεις του αστραγάλου, όπως το σχέδιο του αλφαβήτου με τα δάχτυλα των ποδιών.
Παραδοσιακές κινήσεις ενδυνάμωσης της γάμπας μπορούν επίσης να θεωρηθούν ασκήσεις Αχίλλειου τένοντα. Αυτά περιλαμβάνουν όρθιους και καθιστούς μόσχους. Οι όρθιες ανασηκώσεις της γάμπας, οι οποίες λειτουργούν και τους δύο μύες, περιλαμβάνουν το να στέκεστε σε ένα σκαλοπάτι με το πίσω μισό του ποδιού να κρέμεται από την άκρη και να σηκώνεται επάνω στις μπάλες των ποδιών, ακολουθούμενο από χαμήλωμα των φτέρνων μετά το βήμα μέχρι να γίνει αισθητό τέντωμα πριν επαναλάβετε . Αυτά μπορούν να γίνουν με το δικό του σωματικό βάρος ή σε μηχάνημα για πρόσθετη αντίσταση. Οι ανασηκώσεις σε καθιστή γάμπα, οι οποίες τονίζουν καλύτερα το πέλμα, εκτελούνται σε μηχάνημα με τα δύο γόνατα πιεσμένα στα προεξέχοντα μαξιλαράκια για την ανύψωση και τη μείωση του βάρους.
Αν και ο Αχίλλειος τένοντας είναι ο πιο ισχυρός τένοντας στο ανθρώπινο σώμα, η τάση για σφίξιμο στους μύες της γάμπας τον αφήνει επιρρεπή σε δάκρυα. Για το λόγο αυτό, οι διατάσεις για τους μύες της γάμπας και τους τένοντες τους θα πρέπει να περιλαμβάνονται σε ένα σχήμα ασκήσεων Αχίλλειου τένοντα. Για το τέντωμα του Αχιλλέα, συνιστάται μια όρθια διάταση της γάμπας, στην οποία το άτομο στέκεται απέναντι από έναν τοίχο, φυτεύει και τα δύο χέρια στον τοίχο στο ύψος του στήθους και βαδίζει με το ένα πόδι ευθεία προς τα πίσω σε ένα βυθό. Διατηρώντας το μπροστινό πόδι φυτεμένο και το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, θα πρέπει να ισιώσει το πίσω πόδι και να πιέσει τη φτέρνα του πίσω ποδιού στο πάτωμα ενώ εκτοξεύει το σωματικό του βάρος προς τα εμπρός για να αυξήσει το τέντωμα. Αυτή η διάταση πρέπει να κρατηθεί χωρίς αναπήδηση για 30 δευτερόλεπτα και να επαναληφθεί με το πίσω γόνατο ελαφρώς λυγισμένο και τη φτέρνα στο πάτωμα, που στοχεύει το πέλμα.